Io legioma maina sy legioma maina io dia mora kokoa, haingana, mahasalama, tsiranoka ary avo lozan-tsakafo faran'izay vinaingitra izay hampitony ny fianakavianao ao anatin'ny latsaky ny 15 minitra. Fitaovana maro samihafa izay azonao atao ihany koa ny manao vegan sy gluten-free. Mora ihany koa ny mampiditra ny zanakao amin'ny fanampiana azy hanao izany, hanomezana azy ireo traikefa sarobidy amin'ny fanomanana sakafo.
Hanomboka amin'ny voankazo mainty hoditra ianao hanesorana ny fotoana hanangonam-bozaka sy hani-manitra ary afaka mampiasa salsa ara-barotra na salsa soloanao manokana.
Mila vegan ve io? Azonao atao ny manamboatra vegan mainty bean-tsakafo amin'ny alàlan'ny fanalana ny fofomamy sy tsiro na fanolo vegan cheese na vegan maitso .
Ilaina ve ny tsy hitovy amin'ny glute? Raha mila ilainao io fitahirizana io ho toy ny gluten-free koa, ampiasao rano fotsiny fa tsy ny zezika legioma , na mariho mba hahazoana antoka fa ny tranonao ampiasainao dia gluten-free (ny ankamaroany dia tsy, fa misy ny sasany, vakio ny marika raha ilaina). Ity karazan-tsakafo maina misy menaka ity dia tonga aminao noho ny Bush's® Beans.
Inona no ilainao?
- 2 15 ounce boribory mainty (tsy nahazoana alalana)
- 16 ounces
- bozaka zavamaniry
- 1/2 salsa sotro
- 1 tbsp tavy chili
- Fanampiana: siramamy voasambotra
- Fanampiny: tsiro mena
- Optionnaire: tongolo maina
- Fanampin'izany: cilantro voasesika voa maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Mash dia misy tsaramasina mainty misy masera. Na, atsangano ny tsaramaso ao anaty processeur iray miaraka amin'ny rano kely fanampiny raha ilaina izany mandra-pahatonga azy ireo ho marefo.
- Asio fonosana roa avy amin'ny voan-kafe ao anaty saosy misy menaka.
- Manampia siramamy, salsa ary vovoka chili.
- Mitondrà vovoka.
- Vonona ny hanompo indray mandeha indray mandeha izany.
- Raha ilaina, dia manompoa ny lasopy mainty misy voankazo voahodina amin'ny tsaramaso masira, tsiro mena, tongolo, ary cilantro. Mazava ho azy, azonao ampiasaina ny ranom-boasary vegan ary vegan mpanolo-tsinay.
Ity fanaka ity dia manamboatra siramamy mainty hoditra maina misy menaka. Raha toa ka mihoatra noho ny anao sy ny fianakavianao izany amin'ny fotoana iray dia ity no lasopy mahafinaritra hankafizana ny ampitso. Azonao atao koa ny mangetaheta ny lasopy fanampiny mba hanamboarana sakafo antoandro na hariva. Afaka mikaroka mikraoba ianao mba hanasitranana, na hamerina amim-pahasambana ao anaty koveta ao anaty saosy iray.
Fampahalalam-baovao momba ny sakafo (anisan'izany ny fanamafisana):
Kaloria 213
kaloria avy amin'ny matavy: 24
Fatin'olona: 2,7 g
Cholesterol: 0m g
Toerana iombonana: 32,9 g
Fiompiana sakafo 11 g
Proteinina: 14,5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Iron 20%
Tianao ve ny lasopy bean-tsakafo na ny sakafon'ny voankazo sy ny vegan? Ireto misy hevitra vitsivitsy:
- Sakafo mahasalama mahasalama bebe kokoa : Manome proteinina sy tsiron-tsakafo ao anatin'ireny sakam-pandriana ireny ve ny voankazo?
- Ny voankazo mainty sy ny tortilla tortilla : Inona no azonao atao amin'ny zucchini? Ity misy hevitra raha ny zaridainao manome anao tombony.
- Ny sakafo matsiro tsy misy gliary : Raha toa ka tsy voatery hitovy ny atody sy ny atody, ny hena sy ny ronono, dia misy hevitra vegan tsy misy gluten izay hanampy anao hanapa-kevitra ny amin'izay tokony hatao amin'ny sakafo hariva.