Ilaina ve ny sakafo fisakafoana tsy misy gléne tsy misy gliary? Tonga eo amin'ny toerana mety ianao. Ireto misy sakafo mahavariana sy tsotra vitsivitsy ho an'izay miala amin'ny varimbazaha, ny ronono ary ny atody. Araka ny hitanao, misy safidy maro hohanina tsy misy gluten-free sy vegan!
01 of 09
Vokatry ny legioma
Sarom-bary volom-boasary voankazo nataon'i Alice Martini / Getty Images Tiako ny kiraro Thai! Vita amin'ny tsangambato nividianana ravin-tsakafo, afaka ny ho fomba tsotra sy mora ahazoana legioma vaovao izy ireo ary mahandro sakafo tanteraka rehefa ampiasaina miaraka amin'ny proteinina (toy ny tofu na solika hafa tsy misy gluten) raha tianao, ary Manana varimbazaha maingoka na grenady iray hafa tsy misy gluten toy ny quinoa na kaniwa . Indreto misy vegan vendrana tsy misy gluten vitsivitsy mba hanandrana ny sakafo hariva:
02 of 09
voanemba
Tiako ny miara-misakafo amin'ny lentils - mahafinaritra izy ireo raha ao anaty teti-bola ianao, tsy dia matavy loatra izy ireo ary ambony amin'ny fibre, ary kokoa noho ny mety hieritreretanao azy. Avy amin'ny sakafom-pihom-pisakafoana mahavoky ny sakafo indiana mba hamenoana sombin-tsakafo sy salady, lentils dia safidy lehibe ho an'ireo voankazo tsy misy glioma maimaim-poana. Ireto misy lovia vita amin'ny gléne vegan vendrana vitsivitsy hanandrana:
03 of 09
Vary anana Vegan Indianina
Ny sakafo Indiana indraindray dia manomboka amin'ny voankazo, ary matetika dia misy legioma marobe, legume toy ny kakazo sy lentils, be loatra ny zava-manitra sy ny voatabia mifototra amin'ny voatabia na voanio voanio - izay rehetra tsy misy gliosida! Indreto sakafo vegan vegan tsotra sy gluten vitsivitsy ahafahana misakafo:
04 of 09
Atombohy amin'ny vary
Dorling Kindersley / Getty Images. Eny, ny vary dia mety ho fototry ny voankazo tsy misy gluten iray manontolo, ary tsia, tsy voatery ho mendri-kaja izany.
05 of 09
Chili
Black bean chili avy amin'ny modesigns58 / Getty Images Ok, noho izany dia mety tsy ny gliokantsary vegan no tsara indrindra amin'ny sakafo fisakafoana, fa ny olona rehetra dia tia ny chié fialan-tsasatra, ary tsy misy afa-tsy ny tsaramaso, legioma sy zava-manitra, chili dia glade tsy misy glioma maimaim-poana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanandramana:
06 of 09
Asian Noodles
Fantatrao ve fa misy papango avy any Aziatika maro be vita amin'ny vary na grenady tsy misy gliosina ary vegan tanteraka! Aoka ho azo antoka ny hamaky ny lisitr'ireo zavatra entina raha tsy azonao antoka. Ireto misy lovia vegan vegan vitsivitsy ahafahana manandrana:
07 of 09
Glacier-free Vegan Tofu Dinner Ideas
Eny, ny tofu dia tsy misy glutenina (miahy ny tsiranoka hafa), ary eny, tiako mihitsy izany. Tsy izany? Azonao antoka ve izany? Omeo santionany amin'ireto resipejy ireto ny andrana, ary jereo raha tsy manova ny sainao fotsiny ianao. Na tsia, mamony, mamony na mena, tofu dia loharano proteinina sy calcium ho an'ny vegans tsy misy glosary:
08 of 09
Vegan-fris-free
Ny sakafom -biby dia vongan- tsiranoka veganina sy vegane, ary amin'ny antony tsara. Ampiasao fotsiny ny legioma, ampiasao tofu na solon'ny solo hafa, na manompoa azy amin'ny vary fotsy na gloves tsy misy gliosida. Ny menaka mangatsiaka dia sakafo maivana izay azonao atao miaraka amin'ny fitaovana tsotra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ahafahanao manomboka:
09 of 09
Fanasana hariva feno
Sary: Getty Images / Sheri L Giblin. Amin'izao fotoana izao dia tsy misy tsiambaratelo fa ny voamaina toy ny quinoa, millet ary kaniwa dia mendrika toerana iray eo amin'ny takelaka glides. Nefa moa ve mety ho sakafo tsy misy gluten tsy misy izy ireo? You bet. Toy izao ny fomba: