Raha tianao ny hikaroka sakafo isan-karazany ao an-tokantrano ao Venezoelana sy Vegan , dia ho tianao tokoa ny hanome an'io tsiro tsotra sy mora mavo Thai mahaliana io. Izy io dia vita amin'ny ronono voanio, ovy, broccoli, ginger fresh sy ny zava-manitra maro.
Inona no mahatonga ity tsotsotra vegan tsotra ity ho mora sy haingana dia miomana fa tsy ilaina ny mampiasa tsangambato iray novidiana na novolena teo aloha tao anatin'io karazana zavamaniry mavomavo avy any Thailandey io, satria ity karazan-tsakafo ity dia voaravaka sy miloko volomparasy, cucumber sy chili sauce. Raha vaovao amin'ny sakafo mahasalama na sakafo mahazatra Thai ianao, ity dia fomba tsotra hanombohana. Izy io koa dia mahatonga ny fisainan'ny sakafo fisakafoana mahasalama iray isan-kerinandro. Manaova izany miaraka amin'ny vary fotsy na quinoa , na, ataovy mora kokoa amin'ny tenanao ary ampiasà vary kely vetivety ary efa nisakafo ianao teo amin'ny latabatra tao anatin'ny minitra vitsy monja.
Raha tianao ny tavoahangy Thai, azonao atao ihany koa ny manandrana ity tsiranoka mena ity miaraka amin'ny tofu recipe na, eto dia misy karazana vegaretina vitsivitsy kokoa hanandrana manerana izao tontolo izao. Ankafizo!
Inona no ilainao?
- 1 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 1 rôla voanio kokazo
- 1 potato, mofomamy sy voatoto
- Karoty 2, efa voaomana ary voatoto
- 1 kapoaka brôkoli
- 1/2 kapetsy loha, voa
- 1 tbsp. ginger fresh, grated or minced
- 1 tsp. siramamy
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1/2 tsp. tamotamo
- 2 tsp. kiraro vovoka
- 3 tbsp. chili sauce
- 1/3 tsp. sira (ampiasao sira sira na sira kosher)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, mametraka ny ronono voankazo sy ny ronono ao anaty vilany lehibe iray ary manome azy haingana. Mitondra ny fifangaroan-tsakafo.
- Ampiasao ao anaty tsaramaso voankazo, karaoty, broccoli ary kôbrôlôra (na izay legioma ampiasainao) ary avelao hikolokolo mandritra ny minitra vitsivitsy ny rivotra na tsia.
- Aorian'izany dia ampio amin'ny antsibe, siramamy, tongolo gasy, karmetera, vovoka curry, saosy chili ary sira ary mifangaro mba hampifangaro tsara.
- Avelao ny kofehy mavomavo hanohy hanatsara ny hafanana ambany ambany mandritra ny 3 na 5 minitra, na mandra-pahafatin'ny legioma.
- Andramo, ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana. Azonao atao ny manampy sira sira bebe kokoa, na siramamy misy ranom-boankazo vaovao na manala azy rehetra miaraka amin'ny cilantro voanio hafanana ho an'ny fanompoana.
- Manompoa ny varimbazaha mavomavo mivelatra eo amin'ny vary raha ilaina.
Raha tianao ny hitrandraka kekazo manerantany, aoka ho azo antoka fa hijery ity karazana sakafo mahandro avy amin'ny lafivalo eran-tany ity .
Jereo koa: Sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa
Fampahalalana momba ny sakafo:
Kaloria: 226; Kaloria avy amin'ny matavy: 136
% Daily Value:
Fatim-boto: 15.2g; 23%
Fatin'ny satroka: 12.9g; 64%
Fatin'ny trans: 0.0g
Cholesterol: 0mg; 0%
Sodium: 721mg; 30%
Kaominina: 20.8g; 7%
Fiovan'ny diabeta: 5.1 g; 21%
Protein: 5.5 g
Vitamin A 105%, Vitamin C 93%, Calcium 6%, Iron 14%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 382 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 13 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 645 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 12 g |