Ity sakafo mahasalama mampahery ity dia avy amin'ny bokin-tsakafo faharoa "Manana Vegan-Vegan Lehibe Indrindra Mihinana Manerana Izao Tontolo Izao" ary iray amin'ireo sakafo tena tiako hampiononana ahy mba hiomanana ho an'ny olon-tiako. Mila mpangalatra lalina ho an'ity fitaterana ity ianao mba hahazoana ny tontolon'ny "akondro matsiro indrindra", fa afaka manamboatra izany siramamy izany ao anaty kitapo silikana ao anaty lafaoro efa hatonina efa 400 ka hatramin'ny 25 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-paharivana volontany .
Vegan Gluten-Free Manana Manerana Izao Tontolo Izao . Naverina nahazo alalana avy amin'ny mpitory.
Tena sarotra ny fanoherana ity lovia mahafaty ity, ary toy ny kitay mofomamy mofomamy nohaniko tamin'ny andro vegan talohan'ny vanim-potoana. Na dia tsy mpankafy ny tempeh aza ianao (tahaka ny tenako), andramo ity lovia ity. Ny "menaka hoditra" matevina ao amin'ity recipe ity dia hampiova anao avy hatrany.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Tempeh:
- 1 tempo block (8 ounces, kapao amin'ny 4 "saka")
- 1 lafisy lafarina kafe (mofomamy mofomamy mofomamy na kobam-bary)
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon siramamy mofomamy
- Ho an'ny Batter:
- 1/2 marin-kisoa ambioka chia (tany mifangaro amin'ny rano 1/4 kaopy)
- 1/2 tapitrisa ronono mandro
- 1/2 menaka bobongolo
- 1 siramamy siramamy kely
- 1 kilaometatra mofomamy chickpea
- 1/4 diloilo legioma misy menaka (ho an'ny fiterahana, na mihoatra na mihoatra araka izay ilaina)
- Ho an'ny gravy:
- 2 dipoavatra margarine (vegan toy ny
- Fiovan'ny tany, nanalefaka)
- 1/4 lafisy lafarina lafarina (kobam-bary mofomamy mofomamy na kobam-bary)
- 1 diloilo voanjobon-menaka vovobony (vegan vovobony chick'n)
- dipoavatra mainty
- 1 ronono mandro
- salt to taste
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory kely ny tempeh eo ambanin'ny rano mandeha ary apetraho eo amin'ny takelaka.
- Mampifangaro ny vary maitso mena na kobam-bary rehetra miaraka amin'ny sira sy ny siramamy mena. Atsaharo izany.
- Omano ny sombin-tsakafo amin'ny fanangonana ireo fitaovana "Batter" rehetra mandra-pahamendrehana ary mamela ny fitsaharana mandritra ny 5 minitra.
- Hanadio ny volonao amin'ny 365 F.
- Atsofohy ao anaty ranom-bary mafana ny dipoavatra mafana, avy eo midina ao am-paty mba hividy, ary averina indray ao anaty voankazo maina. Alao avy hatrany ny menaka mafana ary avelao ny handrahoina mandritra ny 5 minitra, mandra-pahatongan'ny volamena volomparasy. Apetraho eo amin'ny kitapo vita amin'ny kitapo na ny totozy ny fonosana mofomamy mofomamy mofomamy mba hanangonana ny menaka fanampiny.
- Ampiasao ny siramamy amin'ny fanangonam-bolo ny margarine sy ny lafarinina maitso maitso mena na kobam-bary rehetra ao anaty boivoy ary mahandro amin'ny hafanana midadasika mandra-pahamaika. Ampio ny vovo-dronono voly, tsara be ny dipoavatra mainty ary dipoavatra mena 1 kapa. Mofomamy mandra-pahantony, manodidina ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Salt to taste.
- Manompoa, manolotena ny fofom-biriky manodidin'ny tanim-boly ary manompoa mofomamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 893 |
| Total Fat | 53 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 1,455 mg |
| gliosida | 54 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 51 g |