Ireo koban-kisoa ireo dia voatsindrona amin'ny voankazo mamy, anana ary poma. Siramamy siramamy sy jona anana dia manadio tanteraka ny akorandriaka sy ny poma.
Hanampy broccoli na tsaramaso maina ho an'ny sakafo feno sy mahafa-po aho.
Inona no ilainao?
- 2 ka hatramin'ny 3 potko
- 6 koban-kisoa (kilaometatra eo ho eo)
- 2 teatrany menaka solika
- 1 sirikan'ny sira
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1 misy pineapple kibay (12 santimetatra)
- 1/4 sotro mena siramamy (hazavana, feno)
- 3 apples (nopotehina, voapetaka ary nendasina)
- 2 kilaometatra lafarina
Ahoana no fanaovana azy?
- Esoriny ireo ovy ary manify ho dity (manodidina ny 3/4-inch). Atsaharo izany.
- Atsaharo ny menaka amin'ny sifotra lehibe sy matevina amin'ny hafanana midadasika.
- Ny taom-pamokarana siramamy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty. Apetraho ao anaty kitapo izy ireo ary andokafao mandritra ny efatra na dimy minitra eo ho eo, na mandra-pahavoazana.
- Manampia siramamy mamy ho an'ny kobam-bary.
- Manaova akondro amin'ny anana, mitahiry ny sira. Manamboara sotro 1/3 ny siran'ny anana sy ny siramamy mena; Alefaso amin'ny kapoaka vita amin'ny poti-tsakafo sy ny poti-tsakafo.
- Afangaro, aforeto ny hafanana ary atsipazo mandritra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray. Manampia ampongabendanitra sy ampongabendanitra. Arofana mafy ary manohy ny fihinanana mandritra ny 15 minitra lavalava, na mandra-pahavitan'ny kobam-bary ary pèl dia miharo.
- Esory ny koban-kisoa, ny poti-tsakafo, ny pèl, ary ny anana ho an'ny servieta ary hihazona hafanana.
- Ampio rano ampy ho an'ny ranom-boankazo mba hahazoana kaopy 1. Manamboara 1 1/2 lany lafarinina lafarinina misy lavabolo lavalava misy rano mangatsiaka; Mampihetsi-jaza mba hanaovana pastevatra marefo. Atsofohy ao anaty rano mafana ny fangiranan-tsakafo. Tohizo ny hanina amin'ny hafanana ambany, mampihetsi-po foana, mandra-pahamendrehana.
- Manompoa ny saosy miaraka amin'ny poti-kisoa sy ny poti-tsakafo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 656 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 134 mg |
| Sodium | 367 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 46 g |