Ity fomba fanodinkodinam-bokatra mora vidy ity dia tonga lafatra ho an'ny sakafo fiaraha-misakafo isan'andro. Ny kitapo dia vita amin'ny fofom-bary mifangaro, toy ny Stove-Top. Na ampiasao ity fofona an-tsokosoko manokana ity .
Ny akorandriaka kobam-pofona na fofom-bary dia safidy tsara ho an'ity lovia ity, ary ny hoditra sotro amin'ny taolana dia ho tsara kokoa noho ny tsiranoka.
Manampia salateza voapoizina, legioma mena, na voankazo voankazo ary saosy makadiry ho an'ny sakafo haingana sy matsiro.
"Tena mahafinaritra ity karazan-tsakafo ity, mikaroka fomba maro isan-karazany aho mba hanaovana kobam-kisoa." Nanampy be dia be ny fanenan-tsakafo, ary nanampy ahy ny fianakaviako. " - ST
Inona no ilainao?
- 2 tepoka menaka oliva (
- extra virgin or vegetable oil)
- 4 koban-kisoa (manodidina ny 3 ka hatramin'ny 1 inch ny hateviny)
- Kolo sira sy mainty mainty mba hisafidianana
- 4 dipoavatra mena
- 1/2 sely vita amin'ny sela (voatoto)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- Kaopy 1 kaopy (julienne voahety, na kaopy boribory nalona na voasesika 3/4)
- Boky 1 mitambatra amin'ny herisetra (6 ka hatramin'ny 8 santimetatra)
- 1 1/4 kapoaka fantsom-bokatra (na ny boay, sidina ambany na tsy misy sira)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Manaova tavoahangy misoritra tsara (7x11 na 9x13-inch, lehibe ampy ho an'ny 4 kapila).
- Esory ny elanelan'ny siny lehibe misy menaka oliva; Mafana ny hafanana mafana hatramin'ny tena mafana.
- Esory ny akoho ary manosotra menaka papay. Mipetraha amin'ny sira kosher sy ny mainty fotsy mainty.
- Ampio ny kitapo vita amin'ny kisoa amin'ny sifotra ary hikaroka mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra eo amin'ny ilany tsirairay, na mandra-pahavoazana tsara tarehy. Esory any amin'ny takelaka ny kisoa.
- Ampio ny dibera amin'ny kitapo ary hampihena ny hafanana mankany ambany.
- Ampio ny seleria voatsindry, ny tongolobe, ary ny karaoty; Manorata 3 ka hatramin'ny 4 minitra, raha tsy mihinana legioma.
- Ampio ny sakafon'ny fofona sy ny foly ho an'ny legioma voapotsitra; Mandrobona mandra-panangonana azy ary ny famokarana fofona dia mafana tsara.
- Asidio ilay fitotoan-tsakafo ao anaty lovia vita amin'ny sakafo; tampony miaraka amin'ny koban-kisendrina voatono.
- Arotsaho amin'ny tavoahangy ilay tavoahangy ary ataovy ao anatin'ny fantson-kitay mandritra ny 35 minitra.
Hevitra sy variation
- Atsipazo ny kobam-kisoa miaraka amin'ny sauce na marmôta mialoha ny famokarana.
- Manampia holatra na voatoto amin'ny serfa miaraka amin'ny seleria, tongolo ary karoty.
Azonao atao koa ny tianao
- Kisendrasendran'ny Skillet miaraka amin'ny menaka mena sy sotro
- Herb sy Garlic Pork Chops
- Voatabatabatra miaraka amin'ny Orange sy Onion
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 694 |
| Total Fat | 48 g |
| Fatin'ny sira | 17 g |
| Fatina tsy manasitrana | 21 g |
| kolesterola | 164 mg |
| Sodium | 719 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 46 g |