Manokàna ireo koban-kisoa ireo ao anaty lavaka mangatsiatsiaka, eo am-pandriana , na manodina azy ireo. Manompoa kobam-bary miaraka amin'ny sakafom-bary na entina amidy ho an'ny sakafo matsiro isan'andro.
Ny henan-kisoa no voahosotra amin'ny anana amin'ny alina, ary avy eo ny henan'omby dia miara-misakafo amin'ny fitambaran'ny marinade anana.
Inona no ilainao?
- 6 koban-kisoa
- 1 can (20 santimetatra) akondro misy sira
- 1/4 sotro mena siramamy
- 2 sotro rongony sotro
- Azo alaina: akondro na pineapple na ovy, ho an'ny garnish
- Fanampiny: Cilantro voankazo hafakely, ho an'ny garnish
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty kitapo plastika plastika ny sigara.
- Amboary ny sisa tavela; Alefaso eny amin'ny kitapo ireo kobam-bary.
- Atsoroy ny kitapo ary alamino amin'ny alina.
- Atsofohy ao anaty boivoy ny rano. Apetraho eo ambony sifotra ny hafanana ary ento amin'ny vinaingitra feno.
- Apetraho ao anaty fiaramanidina miadana ny akoho; arotsaho ireo ranom-pahadiovam-piadiana eo ambonin'izy ireo ary mahandro mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora, na mandra-pahavitan'ny tapakila. Ny mari-pahasalamana farafahakeliny ho an'ny kisoa - toro-làlana USDA - dia 145 F.
- Ireo koban-koditra vita amin'ny sôkôlà koa dia voatoto be na voatoto. Arosoy ny ranom-boasary amin'ny sifotra feno ary ampiasao izany mba hikolokolo ny kapila.
- Manompoa kobam-boankazo miaraka amin'ny kiraro anana vaovao sy akanjo vita amin'ny cilantro voapotsitra, raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 477 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 134 mg |
| Sodium | 222 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 44 g |