Io fako matsiro sy mamy io dia fomba tsara hankafizan'ny kangoroa, ary manome fanampim-panazavana mahavelona amin'ny sakafo, avy amin'ny sakafo hariva isan'andro ho fanasana fety.
Ny fofom-boankazo mipetaka dia manatsara ny tsimokaretina sy tsiranoka, saingy azonao atao ny manaloka izany na manampy almonds voapoizina ho an'ny karôlôba ambany.
Soraty izany miaraka amin'ny kaopy misy tsimokaretina voarono miaraka amin'ny ramanavy na mampiasa ampahany brokolika ao anaty fitoeran-drano.
Inona no ilainao?
- 1 lohan-koditra lehibe, eo amin'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 kilao, tapaka amin'ny ranomandry
- saosy
- 4 dipoavatra mena
- 1/4 kaopy
- koba
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- 2 ronono ronono
- 1 diplaoma dosie Dijon
- 1 1/2 cups (6 ounces) Cheese Cheddar, mama na maranitra
- Topping
- 1 kaopy
- mofomamy mofomamy vaovao
- 1 dessin le rois rois de rose, tsy azo atao
- 1/2 paprika misy teôla
- 2 teatran-doha voapoizina
Ahoana no fanaovana azy?
- Kofehy na ranon-driaka anaty ranon-drano kely mandra-pahatonga azy hantsoina, eo amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 minitra. Mialà sasatra tsara ary atsaharo.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Mamolavola lovia fisakafoanana 2 litatra.
- Apetraho ny menaka 4 maromaro amin'ny dibera ao anaty fonosana lehibe. Apetraho ao anaty fonon-tsakafo ny hafanana mafana ary hikolokolo, mandra-piverin'ny ronono. Apetaho ny lafarinina ary asio mandra-pahatonga azy ho mena. Cook, mampihetsi-po tsy tapaka mandritra ny 2 minitra. Ampio sira sy dipoavatra. Ampio tsikelikely ny ronono sy ny menaka fihinana mandritra ny fifohana rivotra. Tohizo hatrany ny mikarakara ny saosy, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana sy vetivety. Ampio ny voan-tsimparifary sy ny soavaly ary manohy mahandro sy mampihetsika, mandra-piverin'ny tsaramaso.
- Ampio ny kitapo hosotroina amin'ny saosy ary ento amim-pitandremana mba hitambatra. Asehoy ny kitapo sy ny menaka manitra ao anaty sakafo fanomanana ny sakafo.
- Ahazoana mofomamy mofomamy mena miaraka amin'ny parsley, paprika, ary 2 marin-kibo vita amin'ny ronono; tossing to thoroughly blend. Atsoroy ny sombin-kazo manitra eo ambonin'ilay menaka.
- Maka 15 ka hatramin'ny 20 minitra, na mandra-paha-tongotra ny fantsom-bokatra ary ny topping dia matevina.
Manompo 6.
Hevitra sy variation
- Apetaho siramamy vita amin'ny cayenne ny saosy saosy.
- Ho an'ny saosy tsara kokoa, dia ampiasao karaoty maivana na half-and-half.
- Ampiasao ny lohan-dian-dronono kely ary ento kaopy 2 kaopy 3 ho an'ny broccoli maivamaivana any amin'ny bokolokiolan'ny ranomanitra mankany amina ravin'akoho sy menaka.
- Hanampy salohalin-tsakay vita amin'ny tongotra na pikan-tsavony ho an'ny fitotoan-tsakafo.
- Atsaharo ny mofo mofomamy miaraka amin'ny kaopy 1/2 sotro mofomamy mamony. Mba hanosehana ny alikaola, dia afafazo amin'ny harehitra maina ary hikarakarana hafanana midadasika, mampihetsi-po foana, mandra-pahavoatra azy ireo sy manitra.
- Ho an'ny menaka fanosotra alika, dia apetraho amin'ny tavoahangy mikraoba misy siramamy kely misy alikaola 1/2 sotro ravinoro misy menaka 1 heaping ronono. Ny mikraoba dia ny alika sy ny ronono mandritra ny 3 minitra amin'ny hery 100%, mihetsika matetika.
Azonao atao koa ny tianao
- Roasted Cauliflower with sauce Cheddar
- Vavy kafe sy siramamy miaraka amin'ny Cheese Cheddar
- Roasted Cauliflower sy Quinoa Salad
- Karaoty voanio roapolo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 576 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 99 mg |
| Sodium | 1,070 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 23 g |