Ireo kobam-pofona matsiro ireo dia mora ny manomana sy mamony eo amin'ny kitapo. Manompoa voaniho sy koban-kisoa miaraka amin'ny ovy potipoti- bary na pilina sy spinach, na misafidy ny legioma faran'izay tsara indrindra. Azo ampiasaina ihany koa ny fitaovana elektrônika handrahoina ireo kobam-bary.
Inona no ilainao?
- 2 tepoka
- menaka oliva (virjina fanampiny)
- 1 onion
- 4 sotro kafe (taolana)
- Mitafy: sira ary dipoavatra
- 4 teatrany
- mofomamy (tanjona rehetra)
- 3 akondro tongolo gazoala (voatoto tsara)
- Vorona misy menaka 1 sotrokely (manangona, voatoto)
- 1 teaspoon sage (sotro)
- 1/2 teaspoon ny ravin-dite (maina)
- 1/2 teaspoon rosemary (maina)
- 1 kapa tongolo gasy
- 1 diloilo menaka dibera
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe na sauté panandrana ny hafanana mafana. Hanampy tongolobe sy hanoanana, hampihetsi-jaza mandra-pahamaivana.
- Mandritra izany fotoana izany dia aforeto ny kobam-kisoa miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary vovoka miaraka amin'ny lafarinina. Ampio ny koban-kisoa any amin'ny kofehy ary mena eo amin'ny andaniny roa, 4 minitra eo ho eo.
- Ampio ny tongolo gasy, ny anana, ny boay ary ny dibera; Manamaivana hafanana ho an'ny ambany, mandrakotra ary mahaloy 25 minitra. Raha tena matevina tokoa ny kisoa, dia mety haharitra 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 655 |
| Total Fat | 36 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 141 mg |
| Sodium | 669 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 49 g |