Ny legioma dia manome an'io tsiranoka madinidinika mahavokatra io ary manome siramamy mamomamo manome alikaola fanampiny. Ny mahandro sakafo atsimo dia fantatra amin'ny hoe mofomamy amin'ny dibera sy ny tavy saingy marika mahavariana, mamiratra ary mahasalama izay hameno anao.
Inona no ilainao?
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 1 kaopy
- vary masaka
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 3/4 kaopy voamaina nohosorana
- 1/4 kaopy mainty nohosorana
- 1 diloilo voankazo voasesika
- 3 kaopy
- katsaka
- 1/4 teaspoon
- fambolena vy
- sira sy dipoavatra
- 1/4 kaopy mamony mandomandina mamoaka *
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamono dibera amin'ny saka lehibe mavesatra.
- Sauté vary, tsiro, selera, carrot, ary holatra mandra-pahatongan'ny legioma dia volamena volomparasy.
- Manampia akoho akoho amam-borona.
- Mialà amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, mandra-piovan'ny vary.
- Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra.
- Top miaraka amin'ny almonds voapetaka voapoizina alohan'ny fanompoana.
To nast toast
- Miparitaka amin'ny sehatra tokana eo amin'ny tapa-kazo.
- Toast amin'ny 350 F oven, manoka indraindray, mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Na, manosihosy amin'ny saka tsy dia lavitra loatra amin'ny hafanana mafana, mampihetsi-po, mandra-paharivan'ny volom-borona sy aromatika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 231 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodium | 721 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 7 g |