Rehefa tsy manam-potoana firy ianao, dia safidy tsara sy mora hozatra sy siramamy. Ny menaka tsotra sy voankazo mamelana dia voaharoharo amin'ny lafarinina na mofo kely ary mofomamy ho amin'ny fahalavorariana.
Fomba tsara ampiasana ny sisa tavela amin'ny poti-pako sy ny henan-kisoa, na ny manao izany miaraka amin'ny henan'alika na ny henan'akoho na ny henan'omby.
Inona no ilainao?
- Kaopy 1 tavoahangy vita tamin'ny legioma
- 1 1/2 cups sisa tavela amin'ny ovy
- 1/2 kaopy maina
- 3/4 sesotrany sira
- 1/8 pôlisy menaka
- Kaopy 1/2 mofomamy na tsaramaso mofomamy maina
- 2 dipoavatra mena
- 2 teatrany menaka solika
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia iray dia ampiasao ny hamia voaniho miaraka amin'ny ovy, sotrokely, sira, ary dipoavatra.
- Ny famolavolana ny endriny ho 1/2-inch saka (na croquettes) eo amin'ny 3 santimetatra ny diamondra.
- Mametafeta kobam-bofona na mofo kely, manambatra ny andaniny roa.
- Bofaka sy menaka mafana ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika.
- Asio fery eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra eo amin'ny andaniny, mandra-pahamirapiratany mafana sy malefaka.
Tetik'asa sy varotra
- Ampiasao ny ovy roapolo mafana na ranomamy vita amin'ny poti-tsakafo mialohan'ny famolahana.
- Ireo kokety kely ireo dia mampiseho ny karazany rehetra. Ampiasao ny broccoli na legioma hafa nopotserina ho any am-potony sy hodi-kazo.
- Manompoa ireo saka amin'ny sòsa fotsy fotsy na saosy .
Azonao atao koa ny tianao
Torkia sy mashed Potato Croquettes
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 154 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 13 mg |
| Sodium | 124 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |