Ity karazana fantsom-bokatra ity dia ohatra lehibe iray amin'ny sekoly tsy dia misy misakafo loatra. Vary tsotra fotsiny amin'ny ranon-tsakafo miaraka amin'ny menaka kely fotsiny izany. Ny vokatra dia lasopy fitahia mamy izay mamy toy ny ... fitahirizana!
Manamboara ampahany amin'ny sotro asparagus
Inona no ilainao?
- Fitambarana bosoa 2, voasasa, ambany rindrina vita
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 kilaometatra afa-tsy akoho na legioma
- 1/2 sotro mena
- cayenne dipoavatra mba hanandrana
- salt to taste
Ahoana no fanaovana azy?
Hetezo an-tsoroka ny savony ary atsaharo (maka torohevitra vitsivitsy amin'ny garnish - jereo ny mari-pamantarana etsy ambany). Ao anaty vilanibe, mameno ny dibera noho ny hafanana midadasika; raha manomboka mamoaka ny tongolo lay ary manidina mandritra ny 30 segondra. Ampio ny tahiry sy ny fitahirizana, ary ento ho tafiotra. Mofomamy mandritra ny 5 minitra, mandra-panahin'ny Asparagus fa mbola maitso.
Rehefa vonona ilay mpivaro-mandeha, esory amin'ny hafanana sy ny puissance amin'ny alalan'ny tehina, na ny milina matevina.
Aleo miverina ao anaty vilany. Ampio ny crème ary hikolokolo kely mandra-pahamaina. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy cayenne. Arotsahy ao anaty fonosana ny lasopy fitodika ary manompoa azy.
Fanamarihana: Raha azo atao, mitadiava torohevitra vitsivitsy momba ny fitsangatsanganana mba hanoratana sy hamafàna ny tampony, miaraka amin'ny solika hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 128 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 28 mg |
| Sodium | 139 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 3 g |