Raha te hisotro dite kely ianao, dia alefaso amin'ny voatavo Cajun ny paty manitra alohan'ny hanorohana. Manompoa ny ovy roapolo miaraka amin'ny sakafom-pisakafoanana rehetra, miaraka amin'ny salan-katsaka na sira salady.
Manamboatra lovia faran'izay tsara izy ireo amin'ny zana-trondro na roatra.
Inona no ilainao?
- 2 pôlôbôla
- Sakamalao 5 vita amin'ny tongolobe, voatoto ary voatoto
- 3 diloilo menaka oliva
- 2 sotro rongony misy menaka
- 1/2 teaspoon ravina maina
- Ranomaso sokatra ary dipoavatra mainty mainty
- Cajun maniry hanandrana, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Afoofina ho 450 °.
- Manaova tavoahangy lavalava misy menaka oliva na fofona amin'ny menaka oliva.
- Mofo potika ary manapaka lehibe ny antsasany.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka ny tongolo lay, diloilo menaka, sira sikla, thyme, dipoavatra, ary fanangonana, raha mampiasa.
- Afangaro ny ovy miaraka amin'ny menaka tongolobe sy menaka.
- Arotsaho ny potim-bary vita amin'ny plastika iray ao anaty fonosana voaomana.
- Mitokà 25 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-piverin'ny ovy.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 311 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 176 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |