Ny sora-bavaky ny sôkôla mitahiry banana mandritra ny alina dia doka tsotsotra fa mora vidy nefa tsy misy dikany! Ny ilainao rehetra dia ny ôrdônin'ny alikaola, ny pokaky kakao, ny ronono, ny siramamy ary ny akondro! Izany no fomba tsara hanaovana herinandro mandroso mialoha ny fotoana! Azonao atao ny mampitombo avo roa heny, telo heny, na efatra tapitrisa izany. Mahafinaritra tokoa ny mamorona sakafo maraina ho an'ny fianakaviana manontolo!
Oats dia sakafo matsiro sy mahavoky raha ao amin'ny granola , afon-tsakafo , na sakafo cookie vita amin'ny sakafo ! Sakafo hariva amin'ny alina no fomba mora indrindra hanomanana ireo tsiranoka feno volom-borona!
Aleoko manamboatra sakam-boaloboka efa tranainy fa tsy haingam-pandeha 1 minitra. Raha mampiasa an'io aviavy io ianao, dia tsy dia hanam-potoana firy izy ireo mba "hatao". Raha toa ka mipetraka ela loatra ao amin'ny vata fampangatsiahana izy ireo dia ho sahiran-tsaina tanteraka, koa mitandrema raha izany rehetra izany no anananao!
Azonao atao ny manolo siramamy na agave ara-dalàna ho an'ny siramamy ahitra. Tiako ny tsiron'ilay siramamy maple ary kely dia kely izy io. Tiako koa ny mampiasa ny ronono ombivavy avy any amin'ny toeram-pambolena ao an-tanànantsika noho ireo koveta tsara tarehy jiro mahafatifaty Jersey! Na izany aza, raha mampiasa voanio voanio, soja, na mandro ianao dia ataovy izay hampiasanao tsy misy dikany raha hampiasa siramamy ahitra ianao! Raha mampiasa ronono ianao, dia tsy mila siramamy ahitra ianao!
Inona no ilainao?
- Kaopy misy rà 3/4 (ombivavy, mandro, voanio na soja)
- Ny kaopy 3/4 dia mihodina ny havoan-tsakafo efa antitra (aza misotro afa-tsy 1 minitra na ovy haingana)
- 2 teaspoons of cocoa powder
- 2 teaspoons of syrup maple
- 1/2 voanio vanila
- tongotra sira
- 1 teatran-tsakafo misy sôkôla
- 1/2 iray banana iray, voasintona
Ahoana no fanaovana azy?
- Tena mora tokoa ny manomana, mitahiry ary manompo an'io karazan-tsakafo io ao anaty fitoeran-drano mivaingan'ny rivotra, toy ny bara hazo.
- Mampivelatra ny ronono, poety kakaô, siramamy ahitra, voankazo lavanila, ary sira ao anaty fitoeran-jiro misy biriky na toeram-ponenana hafa.
- Ampio ireo aviavy ary afafazo mandra-pahatonga tanteraka azy. Ny vovo-kakaô dia mety tsy dia sadaikatra loatra ny mifangaro, mihazakazaka fotsiny! Apetraho eo amin'ny fitoeran-drano ny fonony rehefa vita ny fifangaroana!
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 5 ora farafahakeliny ny fitahirizana ary farafaharatsiny mandritra ny alina. Hamafisina sy ho vonona ny handeha maraina. Afaka manasatra azy ianao raha tianao, nefa mahavaky ny hatsiaka mahamay ary avy eo tsy misakafo na inona na inona!
- Apetaho eo ambony farafin'ny afon-tsakafo ny harona voaravaka banana sy sôkôla.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1370 |
| Total Fat | 64 g |
| Fatin'ny sira | 40 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 381 mg |
| gliosida | 174 g |
| Fiovan'ny diabeta | 29 g |
| proteinina | 29 g |