Ity tsiambaratelo maimaim-poana ity dia mora sy mora atao. Mahavariana ny tsindrin-tsakafo veganina na ho an'ny olona manana alèjy na tsy fihenana amin'ny lactose. Voaomana miaraka amin'ny ronono voanio fa tsy lozam-pako mavesatra loatra, io fahasalamana vetaveta io dia salama kokoa! Saingy tandremo ireo antsipiriany kely - izy ireo no manan-danja amin'ny vokatra tsara indrindra.
Ohatra, raha te hahomby ianao, ataovy matavy tsara fa tsy matavy loatra ny ronono misy anao, ary rehefa mafana ilay izy, dia misaraka amin'ny rano ilay izy. (Raha tsy izany no izy, dia hiafara amin'ny fisian'ny korontana fotsiny ianao.) Ary ataovy izay hahazoana antoka fa voangom-pahazavana tanteraka ny fitotoan-tsakafonao sy ny entana rehetra alohan'ny hamonoana ny voankazo voatsikera - izay tena manan-danja Ny vokatra tsara indrindra , avelao ny ronono voanio , ny vilia fitotoana ary ny fofona mofomamy ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny alina.
Ity misy zava-misy izay mety hamporisika anao hifindra amin'ny tsiranoka maimaim-poana maimaim-poana androany: maherin'ny 400 calories ao anatin'ny kaopy siramamy maromaro nohosorana, ary efa ho ny 90 isan-jaton'ireo kaloria ireo no matavy. Ny roa isan-jato dia proteinina.
Indraindray, maromaro amin'ireo rojom-bokatra avo lenta kokoa no nanampy tsipika maimaim-poana maimaim-poana tsy misy alkaola izay hitan'ireo gidragidra rehetra ho toy ny gilasy matsiro. Ny mpihazakazaka Joe, ohatra, dia manana tsipika voankazo misy kôkônô iray miorina amin'ny diera sy ny sôkôla. Ireo, toy ny ankamaroan'ny tsindrin-tsakafo, dia ambony avo roa heny amin'ny kaloria sy ny votoaty matavy, fa tsara kokoa noho ny gilasy. Azonao atao ny mametraka ireo tsindrin-tsakafo mangatsiatsiaka amin'ny vegan voakolokolo anao amin'ny fomba tena mahavariana nefa tsy dia misy fialan-tsasatra hamaranana sakafo.
Inona no ilainao?
- 2 14-ounce cans ny voanio voanio (feno tavy)
- 1/3 sotro 2 dipoavatra siramamy vita amin'ny siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
1. Apetraho ny ronono voanio (ao anaty boaty) miaraka amin'ny tsiranoka mifangaro ary enti-mofomamy avy amina fampangatsiahana mahazatra ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 8 ora na mandritra ny alina.
2. Ny miasa haingana dia manan-danja mba hitazonana ireo zavatra entinao tsy hafana. Fintino ny sakam-pandriana sy ny fampifangaroana vilia eo amin'ilay fitambaran-kitapo mialoha ny fanomanana ny crème voakolokolo.
3. Ny fametrahana ny ronono vita amin'ny voanio voanio coconut miaraka amin'ny farafaharatsiny dia afaka manokatra sy manaisotra ny rano avy ao anaty vilany.
Rehefa tapitra ny rano, dia sokafy ny boaty ary esory ny voanio voanio avy amin'ny boaty ao anaty vilia baolina. Miankohofa haingana amin'ny haavo haingana mandritra ny 15-20 segondra, na mandra-pahamamy fotsiny. Ampio siramamy voadio sy hifangaro mandritra ny 20 segondra eo ho eo, manomboka amin'ny ambany sy mihetsiketsika haingana, na vao tafiditra. ( Aza mifangaro !) Ampiasao vegan na mofomamy avy hatrany na manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3-4 ora alohan'ny fampiasana azy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 248 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 15 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |