Ny tsiro mofomamy dia iray amin'ireo sakafo ankafizin'ny Amerikana indrindra, ary misy karazana fomba maro hanamboarana ny sakafo. Raha tokony hanangona ireo peppe sy hanina azy ireo, nahoana no tsy mamerina ny lasopy miaraka amin'ireo zavatra entina? Mamela minitra minitra fotsiny ny lasopy mba hikarakarana, ary mahazo ny tsiron-tsakafo tsy misy lozam-pifamoivoizana. Raha tia tazo mofomamy ny fianakavianao, dia ho tia an'ity lasopy ity izy ireo.
Io lasitra io dia naharitra 45 minitra mialoha ny fotoana sy ny fotoana fohy. Manompoa azy amin'ny voalavo katsaka , volkano na crackers. Ny fampidirana salady voapoizina dia mety hahatonga azy ho sakafo mahasalama mahasalama na manolotra azy io ho sakafo atoandro miaraka amin'ny sandwich antsasak'adiny.
Tena mety koa izany. Mba hikorianana legioma fanampiny ho an'ny ankizy, ampio siramamy vita amin'ny sela sy seleriana ny lasopy. Na ataovy amin'ny katsaka izany. Ho an'ny Paleo, ny vary dia afaka omena; Ampitomboy ny ronono sy ny tsimok'omboka na ampio legioma hafa. Ny beans dia mety ho fanampim-panazavana tsara koa. Aza misalasala manararaotra ny voankazo rehetra ao anaty lasopy na manapaha tsiranoka maromaro ho an'ny lasopy maro kokoa.
Ny recipe dia mahasahana karazana lasopy 2 ary mora avo roa heny noho ny fianakaviana na olona marobe.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 tepoka menaka oliva virjina
- 1 livre ny henan'omby
- 1 onion-kely kely
- 2 ka hatramin'ny 3 sotro, menaka maitso, mena, mena ary mavo
- 1 can (14.5 ounces) voatabiha voatabiha, misy sira
- 1 lehibe lehibe (15 santimetatra) sòsa voatabia (na bata 8 eo ho eo)
- 2 kaopy misy tsiranoka sira miaraka amin'ny tsiranoka na ambany
- 1 ka hatramin'ny 2 siramamy siramamy na tsiro
- 1/2 sespoon kosher sira, na manandrana
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 kaopy voankazo masaka fotsy na volomparasy
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty lafaoro holandey na tahirin-tsakafo. Ampio ny henan'efitra ary hamefy mandra-pahatongan'ny mavokely, mipoitra sy mihetsika matetika.
- Mandritra izany, aforeto ny tongolobe ary esory ny lany sy ny voany avy amin'ny tsaramaso. Esory ny legioma ary atsaharo.
- Esory tsara ilay roapolo ary avereno amin'ny vilany. Ampio ny tongolo maina sy ny tsimokaretina ho eny an-tanety ary sakano mandritra ny dimy minitra mandritra ny 5 minitra.
- Hanampy ny voatabia voatetika, sokatra voatabia sy tahirin-tsakafo. Andramo ary ampio siramamy sy kosher sira, araka izay ilàna azy. Ampio ny mainty mainty.
- Arosoy ny lasopy. Ampiheno kely ny hafanana, afangaroy ny vilanina, ary alao 25 minitra eo ho eo, na mandra-pahafatin'ny legioma.
- Ampiasao ny sakafom-bary vita amin'ny vilany na tsingotra ny vary ao anaty vilia ary ento ny lasopy manodidina azy.
fiovana
- Manampia sotro 1 ka hatramin'ny 1 kapoaka, voatoto mainty na tsaramaso ho an'ny lasopy.
- Ampio 1/2 santimetatra ny katsaka ho an'ny lasopy.
- Fetsy karazana seleria sy karôtina (alaina) ary ampio amin'ny sira miaraka amin'ny piper.
- Omeo ny vary ary manampia akoho amam-borona bebe kokoa, na mampiasa ampongabendanina , quinoa , na voamaina hafa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 347 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 72 mg |
| Sodium | 278 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 27 g |