Ny voankazo voarara dia mamono sakafo matsiro isan'andro miaraka amin'ny salady voamadinika ary voatoto na mofomamy. Ny famenoana an'io dikan-teny tsotra io dia ahafahan'ny ronono sy vary. Satria ny ronono eny an-tanety dia tsy matevina alohan'ny ampidirina amin'ny pety, tokony ho mavesatra (85/15 ka hatramin'ny 90/10). Ampiasao ny hoditry ny tany miaraka amin'ny feny ankavanana ho an'ny safidy maivana.
Ity karazana tsiambaratelo ity dia tena tian'ny fianakaviana, ary maro no mihevitra ny sakafo ho sakafo fampiononana. Ataovy ireo poti-tsakafo mora ireo ary fantaro ny antony mahafinaritra ny lovia!
Inona no ilainao?
- 6 sifotra volo mena (lehibe, na mifidy karazana loko)
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 diloilo menaka oliva tsy misy virjina
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1/2 varimbazaha voasesika maina
- 1 (14.5-ounce) dia afaka manamboatra voatabia
- 1 (8-ounce) dia saosy tomato sauce
- 1 tongolo gilao (voamaina sy voatoto)
- 1 teopy organo maina
- 1/2 teaspoon basilina maina
- 2 teaspoon salt (
- mizara )
- 1/2 teopy tsara mainty (sokajy)
- 1
- atody
- 1 1/2 teaspoon sauce Worcestershire
- 1 1/2 pounds ny henan'efitra
- 1 1/2 cups long-grain wheat (cooked)
- Optional: Cheese cheddar maivana (ka hatramin'ny 1/2 ka hatramin'ny 3/4)
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny tadin-tsoavaly amin'ny siny hoditra ary esory amin'ny rano mangatsiaka izy; esory ny voa ary esory ny taolam-paty, izay mety ho mangidy. Esory ny ampahany amin'ny voa ary atokàny. Apetraho ao anaty vilany lehibe ny savony ary esory amin'ny sira ny rano . Mitondrà volo; mampihena ny hafanana, ny fonony, ary mandritra ny 5 minitra. Afeno ary atsaharo.
- Atsaharo ny menaka oliva sy ny dibera ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika mandra-pahamaivana ny menaka ary ny dibera dia manify. Sauté ny voapooka voapetaka (avy eo amin'ny tampony), voankazo tongolobe, ary lelam-boninkazo mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahavokon'ny legioma. Ampio ny voatabia (voatokana) voatetika voatetika, sòsana voatabia, tongolo gasy, oregano, basil, sira kely 1 sotro, ary 1/4 teaspoon dipoavatra. Mitondra tsiro sy mahandro mandritra ny 10 minitra.
- Ao anaty fitotoam-bolo lehibe, ampiasao ny atody miaraka amin'ny 1 teaspoon sira, 1/4 teaspoon dipoavatra, ary saosy Worcestershire. Misoroka moramora; Ampio ronono an-tany, voankazo vita amin'ny voa ary kafe 1 voatabia. Mifangaro tsara.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ampiasao ny lokon'ny tsiranoka ahodin-tsolika ary apetraho amin'ny 13-by-9-by-2-inch bake pan. Apetaho ny fitomboan'ny voatabia sisa tavela amin'ny savony.
- Atero ny piper mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahavokan'ilay menaka. Tokony hokolokoloina mandritra ny fotoana maromaro ny hena, fa raha te ho azo antoka kosa, dia jereo ny mari-pana anaty anatiny miaraka amin'ny thermometer amin'ny fotoana fohy. Ny mari-pahaizana farafahakeliny farafahakeliny dia 160 F noho ny henan'omby, ny kisoa na ny zanak'ondry, na 165 F ho an'ny turkey na ny akoho.
Hevitra sy variation
- Top tsiro voatoto miaraka amin'ny siramamy siramamy madinidinika sasantsasany alohan'ny nanaovana azy ireo ary avy eo dia averina any amin'ny lafaoro ary manondraha azy ireo mandra-pivoaran'ny sira.
- Ampiasao ireo peo maitso mena na pikolokolo mena, na misy loko mifangaro.
- Ny poti-katsaka na ny akoho amin'ny tany dia azo ampiasaina hanoloana ny ampahany na ny ampahany amin'ny voan-kafe eto amin'ny recipe. Na asio tavy fihinam-bozaka fanampiny amin'ny vatam-paty.
- Ny piper dia mety ho lava be dia be koa, ka manana halavany roa ianao mba hamenoana. Tsy hanana ilay menaka voatoto avy any ambony ianao, fa azonao atao kosa ny misintona dipoavatra fanampiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 525 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 141 mg |
| Sodium | 927 mg |
| gliosida | 47 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 40 g |