Inona ihany koa no tokony holazaina afa-tsy ilay hatsikana miboridana ary mahafinaritra izany. Ity sakafo ity dia tsara indrindra ahafahana manome tsiro manga tsara tarehy na mofomamy mafana .
Inona no ilainao?
- 1 5-pound (2.3 kg) mialokaloka voalavo
- Ho an'ny fanararaotam-bovoka:
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 2 diloilo (30 mL) dibera
- 1 tepoka (15 mL) menaka oliva
- Toaka 3 (45 mL) Dijon voanio
- 2 sotrokely (30 mL) sira
- 1 tepoka (15 mL) hazotra (voatoto tsara)
- 1 tepoky (15 mL) ravina menaka manitra (voatoto)
- 1 santim-boankazo (15 mL) fresh marjoram (voatoto)
- 2 teaspoon (10 mL) mainty mainty (fotony maintso)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Esory ny taolam-paty , mangeja ny tavy, ary avelao hijanona eo amin'ny 45 minitra eo ho eo ny fandriana.
2. Atsofohy ny gilasy. Mampifandray ireo zavatra hafa ao anaty vilia madinika ary hikolokolo tsara ny ribao miaraka amin'ny fikolokoloana ary handefasana azy amin'ny giro.
3. Manaova hafanana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 ora amin'ny hafanana indostrialy. Ahitsio tsotsina indraindray mba hahandro sakafo.
4. Raha vantany vao vita ny boaty (ny hafanana anatiny miiba 145 degrees fara fahakeliny), esory amin'ny giro ary avelao hijanona 10 minitra alohan'ny hanaovana sary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 719 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 264 mg |
| Sodium | 2,063 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 83 g |