Ity sakafo matsiro sy malefaka ity dia tena tsara ho an'ny sakafo hariva alahady. Aza misalasala mampiasa ny ketchup tsotra mba hanolo an'ity sakafo ity, na, raha mahatsapa kely ianao, dia ataovy ny fakantsary azo atao. Ho an'ny sakafo matsiro dia manompoa ranom-boasary sy tsaramaso ary karaoty na legioma tena tianao.
Fanamarihana : Ny tsiron-tsakafo 85% ny henan'efazo dia tsara, fa ny 90% mena kosa dia mety. Ny fampakarana ny sakafom-biby ao amin'ny fantsom-boankazo iray manokana na eo amin'ny fitoeran'entana dia hanampy amin'ny fanesorana sasantsasany amin'ny tavy. Raha tsy manana ianao, dia afaka manamboatra penisma maimaimpoana amin'ny alàlan'ny taratasy mivalona vita amin'ny volkano ianao na 9-by-13-by-2-inch baking pan.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Glacier / Safira:
- 4 teatrany
- ketchup
- 4 sasan-tsiramamy maple (or tantely)
- 2 dipoavatra Dijon (na mitovy voangory)
- 1 teaspoon sòso Worcestershire
- Ho an'ny Meatloaf:
- 2 kilao
- 2 lehibe
- atody (mora voadona)
- 1/2 kapoaka ronono
- 1 kapoaka tsara maina
- breadcrumbs (plain)
- 2 teatran-diloilo maina nohosorana (na 1/2 kapa maina nohosorana)
- 1 1/2 teaspoon
- burger saisie (na 1 1/4 teaspoons sira sy 1/4 teaspoon dipoavatra mainty)
- 1/2 ketchup kaopy (fanampiny ho an'ny topping, raha azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Fanasitranana ho an'ny 350 F
- Mipetraha 9-by-5-by-3-in-mofo mofo misy tsiranoka tsy fisakafoanana ary atsaharo.
- Raha ampiasaina ny sombin-tsolika azo atao, ao anaty vilia kely iray, dia manamboara 4 sotrokely ketchup, siramamy ahintsana, sarda ary Worcestershire mandrapifangaroanina. Atsaharo izany.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanolakolo ny henan'efitra, atody, ronono, mofo, tongolo, siramamy ary 1/2 ketchup kaopy. Mivembena mandra-pitombon'ny miangona ary ento ao anaty mofo fanosotra.
- Atsofohy mandritra ny adiny iray sy 10 minitra ny kafe. Manaisotra tanteraka ny siramamy mandresy ary manompa ny mofo miaraka amin'ny fakan-totoing amin'ny fakantsary na 4 latabatra ketchup. Ataovy lava kokoa ny maharitra 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
Meatloaf Tips
- Manandramana ny fifangaroan'ny hena ao an-kibo. Na dia manome tsiron-tsakafo tsara aza ny henan'akoho ary mihazona tsara, manampy ampahany kely amin'ny henan'omby ny henan-kisoa. Ny vatom-boron-kena dia manampy ampahany amin'ny mofo, ary ny akoho na ny turkey dia mampihena ny siramamy sy ny kaloria.
- Atsaharo ny menaka miaraka amin'ny saosy babakoto efa namboarina alohan'ny hamokarana azy.
- Mampiasà penisma cracker na penisma malefaka ao amin'ny kitapo fa tsy tondraka maina.
- Apetaho ny penina miaraka amin'ny taratasy vita amin'ny parcha na foibe, toy ny sling. Ataovy fotsiny ny tapany farany amin'ny taratasy na ny foitra ary atsipazo ny kitapo ao anaty savony rehefa vita izany.
- Atsangaro ny mofomamy amin'ny kaopy mofomamy tsirairay. Ampiasao ny kaopy 1/4 isa-be ho an'ny mofomamy tsirairay.
- Apetaho ao anaty ramekins ny menaka vita amin'ny varimbazaha, ary ampifanaraho amin'ny ravin-koditra vita amin'ny ramanavy izy ireo.
- Raha tokony ho ny mofo, dia ampiasaina amin'ny tsiranoka hena.
- Ambony mofomamy miaraka amin'ny bikônina alohan'ny baka, na asio siramamy namboarina ho an'ny hena.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 432 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 218 mg |
| Sodium | 958 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 39 g |