Ny tsiranoka fofona vita amin'ny felam-boninkazo dia miaraka amina paompy maitso maitso ao anatin'io siramamy maivana maivana maivana maivana io, izay mbola mipaka hatrany amin'ny legioma misy legioma.
Mampitombo ny savoka sy ny menaka amin'ny menaka oliva, sira, ary dipoavatra ny siramamy mamy sy ny fahavaratra mandritra ny lasopy. Rehefa mihinana izy ireo, dia mifangaro miaraka amin'ny ravina misy menaka miaraka amin'ny ravina felana sy ny sombin-tsakay mena. Raha tokony hanangom-bary, dia mety hikorontan-tsaina ny kodiarana sy ny fitsangantsanganana.
Ny kitay tsirairay avy amin'io lasopy mahavoky io dia feno ny hafanana sy maitso amin'ny fahavaratra.
Inona no ilainao?
- 1 lbs. ranon-tsakafo vaovao, voasasana, tapaka voafafa, kapila 1 "lava lava
- ½ lbs. Ny gidro menaka dia manasa sy manapaka amin'ny 1 "tapany lava
- 1 tbsp. + 1 tsp. menaka oliva, nozaraina
- 6 kaopy vita amin'ny voankazo tsy misy gliosida
- 1 bay leaf
- ¼ tsp. Pikônaly mena (na latsaky ny 1)
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Fiompiana hafanana amin'ny avo lenta.
- Ao anaty vilia lehibe iray, menaka oliva menaka oliva amin'ny menaka fitovitovy sy ny tongolo lay. Sira am-pamoloana sira sy dipoavatra. Atsipy mandra-piboridana.
- Apetraho ao anaty harona veggie (na grille iray manontolo ary tsipika ho 1-inch tsikelikely) ny kodiarana sy ny tongolo lay. Apetrakao ny harona veggie ao afovoan-kisotro, ary farano ny fanakambananao. Mofomamy ho 20 minitra eo ho eo, manjelanjelatra tsindraindray mandra-panahin'ny legioma ary mora entina amin'ny gilasy.
- Azonao atao ihany koa ny misakafo ao anaty siny lehibe mandra-pahazotoana maitso sy malefaka).
- Na dia mihinana na misotro rano aza ny legioma, dia ampitomboy ny ravin'oliva, ny raviny ary ny ravin-tsakazo mena ao anaty tahiry lehibe. Mitondrà vovoka ary atsofoka amin'ny dipoavatra.
- Rehefa vita ny legioma, ampidiro ao amin'ny tahirin-tsakafo. Mitondrà vovoka ary manompoa 1 ka hatramin'ny 2 minitra fanampiny. Esory ny vilany amin'ny hafanana. Esory ny ranomandry avy amin'ny rootena ary esory izany.
- Amin'ny alalan'ny fitotoan-drongon-drano - na miaraka amin'ny blender mahazatra miasa ao anaty vata - mamelà ny lasopy mandra-pahamendrehana.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny lasopy ary atsipazo miaraka amin'ny gripa tsy misy glônera na croutons homemade gluten . Manompoa avy hatrany.
fampahatsiahivana
- Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana.
- Vakio mafy foana ny labozia, fa tsy ny marika rehetra no mitovy. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana.
- Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.
Inona no atao hoe scapes garlic?
- Ny felam-bary vita amin'ny tongolo lay dia ny felam-boninkazo matevina izay mitombo avy amin'ny fototry ny karazana tongolo grenady.
- Manana fofona malefaka sy mamy izy ireo.
- Azonao atao ny manomana azy ireo amin'ny fomba mitovy amin'ny zanaona maitso, na mamorona amin'ny pesto sy hummus mifototra amin'ny habibiana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 82 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |