Ny zokiolona voatsikera sy ny tsikirikirioka nokolokoloina dia natao mba hahatonga ity ravina matsiro ity. Ny sasany amin'ireo famokarana cubes dia manampy tsiranoka sy vatana ho an'ny famonoana, fa ny sasany kosa mamorona ny fantsakana.
Ity valizy ity dia fomba tsara ampiasaina amin'ny zava-mahadomelina vaovao voajanahary, ary ny fitahiram-pako dia mahatonga azy ho sakafo fanasambe. Mandrosoa aloha ary ampiasao kara-bolo mavomavo mavo raha izany no anananao. Na ampiasaina miaraka amin'ny squashita sy squash mandritra ny fahavaratra. Ho an'ny loko volomparasy, ampio ranom-boalavo volo mavomavo mena, ravina mena mena, na pimientos. Io lovia io dia afaka mivadika mora foana ho sakafom-bozaka mainty miaraka amin'ny kaopy 2 eo ho eo amin'ny voankazo na trondro.
Raha misy siramamy ao anaty tsiranoka, ampidiro miaraka amin'ny menaka kely iray na roa amin'ny fanangonam-bozaka , herbes de Provence , na voankazo italiana iray. Aza misalasala manampy zavamanitra fanampiny raha tianao.
Raha manao an'io sakafo vezetarianina io ianao, jereo ny marika eo amin'ny kitapo fanaovana kitapo mba hahazoana antoka fa tsy misy akondro voatanisa ao anaty zavatra. Na manaova kitapom-bola vita amin'ny efa voapoizina (ambany).
Inona no ilainao?
- 4 medium zucchini
- 2 karoty
- 6 dipoavatra mena, mizara
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 2 1/2 kapoaka voangom-bokatra efa voapotsitra, nozaraina
- 1 (10 3/4-oz.) Afaka mametafeta siramamy sipa
- 1/2 sotro
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Ny menaka dia 1 1/2-quart gazoala.
- Sasao amin'ny tocchini ary tapaho ny sisiny. Hetezo ny ziokely amin'ny ampongabendanitra 1/2-inch.
- Aforeto ny karaoty ary atsipazo eo amin'ny lavaka lehibe amin'ny boaty fandroana na ny processeur famakiana horonam-peo.
- Apetraho ao anaty fonosam-paty iray ny sakam-pasika ary hidio amin'ny rano. Manasà siramamy kely iray ary ento amina siramamy avo. Esory ny vilany ary afindrano ny hafanana mankany ambany. Mofomamy mandritra ny 3 na 4 minitra, na mandra-pahavitrihana. Atsipazo tsara ny tocchini ary atsaharo.
- Ao anatin'io kiopy io, dia manapo 4 sasan-tsakafon'ny dibera mandritra ny hafanana ambany. Rehefa mijanona ny ronono, ampio ny kary sy ny tongolo. Mofomamy mandritra ny 5 minitra, na mandra-pihetseham-po, miteraka matetika.
- Esory avy amin'ny hafanana ny tongolobe sy ny kôkôla ary ento ao anaty cup 1/2 cups. Ampio ny siramamy lasopy sy tsaramaso.
- Ampio ny tocchini ary asio ilay fitambarana amim-pahalemana mandra-pifaneraserana.
- Asio siramamy ao anaty voankazo 1 1/2-quart.
- Ao anaty saosy iray misy hafanana mafana, miempo mijanona 2 dipoavatra diloilo; Ampio ny kaopy 1 sisa tavela amin'ny kitapo. Atsipazo ny akanjo amin'ny kofehy mofomamy.
- Apetraho eo ambonin'ny tampon'ny fitoeran-drano ny kitapom-batana.
- Mialatsiny ao amin'ny fantson-kitay mandritra ny 25 ka hatramin'ny 35 minitra, na mandra-pahamirapiratra sy mafana.
Tips
Raha tsy manana kitapom-bolanao ianao dia ataovy amin'ny scratch. Atoharo ny oven amin'ny 300 F. Ataovy mofo ny mofo (ohatra, Italiana na karazana mofo hafa tsy misy dikany ) mankany amin'ny tsaramaso 1/2-inch. Hetezo ny mofo voatoto ho 1/2-inch cubes. Apetraho ireo mofo mofomamy amin'ny takelaka makotrokotra lehibe. Mipetraha moramora amin'ny sira, dipoavatra mainty mainty, ary menaka fanangonam-bozaka. Manao 15 minitra eo ho eo, na mandra-paharivan'ny volombava volomparasy, mandritry ny dimy minitra. Avelao ny mofomamy hanjary sy handràhana 2 1/2 cups ho an'ny recipe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 272 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 35 mg |
| Sodium | 345 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 4 g |