Ny seleria dia tsy noheverina ho toy ny singa lehibe indrindra, fa ity sakafo ity dia singa mahavariana mahagaga. Ny tavy dia fomba tena tsara ampiasana selenita be dia be, ary lovia iray izay hataonao hatrany.
Ary fantatrao ve fa afaka manala seleria ianao? Raha ny marina, hamotipotika ilay izy, nefa mbola tsara ho an'ny lasopy, casseroles ary sakafo hafa efa vita. Mamafaza lasopy tsy misy fery, manga, na manitra matsiro ao anaty fitoeran-jiro.
Raha tianao ny mampiasa sòs-endy an-tanim-bary ankoatra ny lasopy, dia nampidiriko ao amin'ny toro-hevitra sy ny fizarazarana ny resepiko fohy. Na ampiasaina bechamel na fari-piainana . Misy koa cheese kely ao anaty saosy tsara.
Inona no ilainao?
- Kaopy 4 voankazo noheverina, (1 inch mavo)
- Sira ho an'ny rano mahandro ary manandrana
- 1 dia afaka mamoritra tavim-boninkazo misy rano (5 oz)
- 1 can (10 3/4 ounces) siramamy siramamy siramamy (tsy manampy rano)
- 1/4 kaopy pimiento nohosorana
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- 3/4 kaopy
- mofomamy mena
- 1/4 sotro,
- 2 teatran-doha voapoizina
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven hatramin'ny 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Ny menaka dia sakafo 1- 1- 1 1 / quart.
- Mitondrà vilany iray ho an'ny vay, ampio ny 1 litatra sira amin'ny rano fisotro madio sy ny sela voankazo. Boila ny seleria mandritra ny 8 minitra. Mialà ao anaty paty ary ampifanaraho ao anaty fonon-tsakafo na koveta iray miaraka amin'ny kiran-tsakan-dranom-bary, siramamy misy lasopy sy pimiento. Ampio ilay dipoavatra ary manandrama ary ampio sira araka izay ilaina.
- Apetaho ilay fitambaran'ny seleria ao anaty sakafo fanomanana azy.
- Amboary ny sombi-mofo, alamaina ary ronono ao anaty vilia iray hafa; mipetraha eo ambonin'ny fitoeran-drano.
- Arotsaho ny fantsona mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra, na mandra-pahafatony sy mafana.
Hevitra sy variation
Fanosoran'ny menaka hosotroina - Mametaka vilia menaka 3 eo ho eo amin'ny menaka iray. Manampia 4 taonina lafarina ary homana, mahatsiaro, mandritra ny 2 minitra. Ampidino tsikelikely ny kaopy misy kobam-bozaka 3/4 ary tavoahangina ronono. Cook, mampihetsi-po mandra-pahoriana. Ampio sira sy dipoavatra mainty hoditra hanandrana.
Manampia voasesika dipoavatra na holatra ho an'ny seleria fanangonam-bolo ho an'ny tsiranoka fanampiny sy ny tora-kofehy.
Manampy trondro fanampiny ny valanoranon'ny rano, nefa afaka omena azy ireo. Manampà siny ampongabendanitra misintona fanampiny ho an'ny fantsom-bokatra, raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 147 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 10 mg |
| Sodium | 207 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |