Ity karazana roahin-kisoa ity dia mora ny manomana sy manamboatra ny andro rehetra ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Ny vovo-koditra sy ny tsiro fanao amin'ny tsiro fandevozana dia mamon-tsakafo ilay tavy, ary mety manana ny zavatra entina an-tànana ianao. Mavo tongolo fotsy no manamboatra an'io ovy io ho sakafo mahasalama sy mahafa-po.
Manompy kalsioma tsara amin'ny vary na tsako-tsakafo sy salady voapotsitra.
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra menaka oliva na menaka legioma
- 1 ½ kilao ny henan'omby na ny henan'omby hafa, manapaka kobaka
- 1/4 koba lafarina
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon Creole na Cajun faniry
- 1/2 menapona tongolo gasy
- Zana-borona 2, voatoto
- 1 can (14.5 ounces) voatabiha tomatenina, nararaka
- Rantsan-tongotra boribory 3/4
- 4 teaspoons
- kiraro , na tsiro
- 1 jar (12 santimetatra) zana-fotsy fotsy, voasesika, na mofomamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka misy menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mafana.
- Ao anaty kitapo fikarakarana sakafo na fonosana kely dia ampiasao ny lafarina, sira, fanatanjahan-tena, ary ny tongolo gasy; Atsofy ranom-boankazo izany.
- Ampiasao ny roja mitovitovy amin'ny sifotra miaraka amin'ireo voankazo masaka. Mofomamy, manoka, mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra, na mandra-pahavaratra ny henan'omby ary misy tongolobe marevaka.
- Ahodinkodina vovo-tsakafo 4 sy 6 litatra ny ronono sy ny tongolo. Alefaso ny vilia any an-tsompitra ary atsangano ireo volo boribory. Apetaho eo ambonin'ilay ronono sy tongolobe ao anaty lavaka mangatsiatsiaka.
- Ampio voatabiha sy mifangaro vovoka menaka sy zana-fotsy kely fotsy.
- Arotsaho ary araho amin'ny hafanana ambany mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 413 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 405 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 37 g |