Te-hanandrana sakafo mahasalama ve ianao nefa tsy mila mitandrina amin'ny fatana amin'ny hariva? Ity karazana kokazo mofomamy ity ho an'ny fantsom-bokikely anankiroa dia tsy maintsy manao asa fanomanana maromaro ary avy eo dia afaka mankafy ny sakafo tsy misy atahorana amin'ny hariva.
Ny totozy bondro dia sakafo matsiro mahavelona ao amin'ny krock poot, fa ny ankamaroan'ny sakafo kosa dia ampy ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Raha sakafo mahasalama ho an'ny olona roa na ianao irery ihany, dia azonao atao ny mamorona tsiambaratelo iray izay tsy manome fepetra maromaro. Ity misy tsangambato iray mora vidy ho an'ny roa, vita amin'ny hoditra mena na kofehy mena, miaraka amin'ny legioma sy ny zavamaniry.
Raha miara-misakafo amin'ny vondrona lehibe kokoa ianao, dia azonao atao ny mampiakatra avo roa heny. Ho gaga ianao amin'ny fomba mora hanaovana izany sakafo mahasalama izany
Inona no ilainao?
- 1 lb
- jono, alikaola, bibikely
- Karoty 2 matevina
- 2 sotrokely madinika, voatoto
- Zana-pofo mena 1, tapaka amin'ny tendrontany
- 3 teatranina lafarinina
- 2 teatrany menaka solika
- 1 tongolo lay, voatoto ary voatoto
- Fitaovam-pitovozana kely kely kely (fakan-kevitra)
- Dash oregano
- Dash rosemary
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 2 teatranina lafarinina mifangaro miaraka amin'ny rano kelin'ny 1 kilaometatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ny hena ho cubes.
- Mofomamy ny henan'omby miaraka amin'ny lafarinina lafarinina 3 litatra.
- Mofomamy ny hena ao anaty siny miaraka amin'ny menaka misy menaka mandra-pahatongan'ny hena fa tsy hodorana. Ny loko eo ivelany dia hanome loko ny tazo maniry ary koa manampy tsiro avy amin'ny fizotran'ny fampakarana.
- Esory tsara ny hena.
- Ampiasao ny hena mba hampangatsiatsiaka ny legioma miaraka amin'ny legioma, zavamanitra ary rano ampy mba handrakotra ireo zavatra entina.
- Afangaro ary miompàna amin'ny 6 hatramin'ny 8 ora. Aza manahy, afaka mahandro kokoa izy io raha maharitra kokoa ny andronao.
- Mandritra ny 30 minitra farany amin'ny sakafo dia esory ny ravina ary atsaharo ny hafanana ambony. Rehefa manondraka ilay tehina, dia atomboy ny menaka misy menaka 2 sy ny lafarina ary ny 1 kaopy misy rano. Mofomamy mandra-paharipitra kely.
- Manompoa ny gilasy.
Manompo soso-kevitra
Ity tohadrano ity dia mety ho santionan'ny sakafo am-bifotsy iray miaraka amin'ny salady maitso ho toy ny làlana voalohany, ary horonan-taratasy matevina na kitapo ahafahana manala bebe kokoa ny gilasy. Ny divay mena dia mibontsina tsara amin'ny tohodrano. Mieritrereta zavatra sôkôla ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Azonao atao ny mandevona ny sisa tavela ary hodiovina mora foana ao amin'ny mikrô. Azo havaozina koa ny ravina mba hankafy herinandro vitsy.
Ny vary sy ny soso-tsakafo ho an'ny roa vavy
Azonao ampiasaina ny legioma tianao ho an'ity jono ity. Ohatra, mahasalama ny menamena misy menaka, na azonao ampiasaina legioma mifangaro fa tsy karaoty sy ovy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 658 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 889 mg |
| gliosida | 66 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 42 g |