Indraindray dia tsotra ny tsara indrindra! Ity sakam-bary tsy misy dikany sy tsiro vita amin'ny varimbazaha ity dia tsara fofona ary mora miomana. Ampio broccoli na legioma hafa ary voankazo iray feno voankazo ho an'ny sakafo tanteraka.
Aza misalasala mandefa pimiento sotro kely na karaoty mifangaro kafe amin'ny fitomboan'ny voankazo ho an'ny tsiranoka hafa sy ny lokony.
Inona no ilainao?
- 6 ka hatramin'ny 8 poti-koditra
- Kitapo maina 1
- onion mofomamy
- 1 kaopy tsy voamaina
- 3 kaopy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ao anaty lovia vita amin'ny 9-by-13-in-2-inch dia mampifanaraka ny sakafon'ny vary, ny vary ary ny rano.
- Apetraho eo ambonin'ilay vary ny vary.
- Asio sombin-tsakafo vitsivitsy amin'ny tendron'ny kisoa tsirairay.
- Esory mafy amin'ny foitra ary alao ao anaty fantson-kitay mandritra ny 40 minitra; esory ny foitra ary andao 20 minitra hafa.
- Manompoa ny kisoa vita amin'ny kisoa sy ny rice casserole amin'ny broccoli voatoto na salady maitso maitso. Na manompa azy amin'ny voatabia voatabia.
Azonao atao koa ny:
- Kisendrasendran'ny Skillet miaraka amin'ny menaka mena sy sotro
- Mofomamy vita amin'ny bosamika mora sy malefaka
- Sakafo vita amin'ny kisoa nohanina
- Iron Skillet koban-kisoa vita amin'ny poma sy legioma
- Pikolokan'ny kisoa bitika atsipikan'i Torkia miaraka amin'ny Tomatoes sy Chile Peppers
- Sakafo maivana vita amin'ny kisoa vita amin'ny alkaola, kanelina, ary mofomamy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 520 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 138 mg |
| Sodium | 122 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 47 g |