Io siramamy tsotra sy marevaka io dia manatsara ny fiovan'ny vanim-potoana! Sartéed squash, mamonona bibilava, ary varimbazaha varimbazaha no miara-misakafo eo anelanelan'ny roa tavoahangy mamafy mofo kely mamorona sandwich mamy sy salady izay manasongadina ny tsirony tsara tarehy amin'ny Fahalavoana.
Mba hahitana mialoha ny sary dia tsidiho ny grilledcheesesocial.com.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Squash Butternut:
- 1/2 tbsp mena
- 1/4 voanio onion, voa
- 1/2 koban-kavoana kamban-tsakafo
- 1/2 tbsp siramamy mena
- sira sy dipoavatra
- Ho an'ny Sandwich:
- Kaopy 1 kapoaka volamena
- Sakam-boankazo 3 miendrika siramamy, tavoahangy (tavy natokana ho an'ny squash mpitaingin-tsoavaly etsy ambony)
- 2 tbsp sauteed squat squash (recipe above)
- Tapa-drivotra tena misy sira tena izy
- 2 sombin-mofo matevina
Ahoana no fanaovana azy?
HO AN'IZAO TONTOLO IZAO
- Ataovy maina ny mofomamy 3 sotro.
- Mialà ao amin'ny fantsom-bokatra ary manodina ny hafanana. Hanampy tongolobe sy hanangom-bokatra raha tsy manomboka karamaina izy ireo.
- Ampio squash mpitaingin-tsoavaly voatoto, siramamy mena, sira sy dipoavatra ary afindrano ny rindrina. Avelao hikaroka, hikolokolo matetika, mandra-pahamendrehana. Atsaharo izany.
Ho an'ny SANDWICH
- Atombohy amin'ny fametrahana ny antsasaky ny varimbazaha varahina ho toy ny mofo boribory matevina. Aorian'izany, ampio ny kisendrasendra mitambolimbolina ary atodiho avy eo ilay siny vita amin'ny voankazo eny an-tampon'ny entona.
- Ampiasao ny ambim-bary ary atsofohy amin'ny aloky ny ampahany sisa tavela amin'ny mofo. Mofomamy ny ivelany amin'ny sandwich ary atsaharo.
- Asio sifotra vita amin'ny vy vita amin'ny vy na panini-drindrina ho an'ny hafanana midadasika ary ampio amin'ny sandwich vita amin'ny menaka. Avelao ny sandwich hanokanana minitra vitsy amin'ny ilany iray, mandra-pahatongan'ny volon-koditra lasa loko volomparasy volombava ary manomboka mihetsiketsika ilay sigara.
- Raha vantany vao vonona ny iray dia alamino moramora ny sandwich ary avereno amboarina mandra-piverin'ny ranom-boasary ary ny faritra iray dia toy ny mamony sy miparitaka amin'ny lafiny iray.
- Rehefa vonona ilay sandwich, esory hiala amin'ny hafanana ary avelao hipetraka mandritra ny minitra vitsivitsy alohan'ny hanompoana azy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 2242 |
| Total Fat | 219 g |
| Fatin'ny sira | 141 g |
| Fatina tsy manasitrana | 58 g |
| kolesterola | 520 mg |
| Sodium | 1,206 mg |
| gliosida | 60 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 22 g |