Tiako ny mahatsikaritra tsy misy dikany satria mora ny manomana azy ireo ary manao sakafo matsiro avo lenta izy ireo. Ny fofona ao anatin'io tsaramaso mofomamy mahasalama io dia ahitana tsaramaso, tsaramaso, ary fanatodizan'i Cheddar.
Ampiasao ity kisoa ity miaraka amin'ny kapoaka lasopy , tsaram-bary, na salady iray tsotra voapotsitra ho an'ny sakafo matsiro, brunch, na sakafo hariva. Aza misalasala manasa 1/2 ka hatramin'ny 1 kaopy voankazo mamy miaraka amin'ireo tongolobe.
Inona no ilainao?
- 4 voankazo matevina (volo)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1 fonosana spinach (5 ka hatramin'ny 6 santimetatra)
- 1 kaopy (4 ounces) Cheddar na Cheddar Jack mifangaro (voahosotra)
- 1 1/4 cups
- ronono, matavy
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 5 atody lehibe
- 1 fotsy lehibe
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 sotro ravina menaka
- Pinch ravina oregano
- Paprika mamy (tsy azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Afoofaofana ho 350 F. Fofona vita amin'ny tavoahangin- tsakafo 8-inch na fanatobatobiana amin'ny boban-tsakafo.
- Ao anaty siny lehibe na sauté pan dia mahandro ny voankazo maina mandra- piterahana ny voankazo ary marefo ny mena. Esory amin'ny lamba manitra.
- Esory daholo ny zava-drehetra afa-tsy 1 teaspoon ny menaka fanafody. Manavotra ny menaka mofomamy azo ampiasaina amin'ny katsaka na ho an'ny siramamy mamy ho an'ny tongolobe na legioma hafa.
- Ampio ilay tongolobe hohanina ary hikaroka hafanana mafana, mampihetsi-po, mandra-pahatongan'izany.
- Ampio ny ravin-tsofa ravina ary hikolokolo, mampifandanjana tsy tapaka, mandra-pahavaratra ny gidro ary misy rano tafahoatra mihintsana amin'ny ravina efa nafindra.
- Apetrany eo amin'ny latabatra ny fitotoan'ny spinach. Ambony araka ny tokony ho izy miaraka amin'ny voankazo, avy eo amin'ny cheese.
- Ao anaty vilia iray, alamino ny ronono sy ny lafarinina mandra-pahavaratra.
- Volo amin'ny atody sy atody fotsy, avy eo mamony amin'ny dipoavatra, sira, vovony poofa ary oregano.
- Apetaho eo ambonin'ny habakabaka sy ny menaka. Miparitaka be dia be amin'ny paprika, raha azo atao.
- Manao efitrano 30 na 40 minitra, na mandra-pahatapitry ny quiche.
Manompo 4.
Azonao atao koa ny tianao
Mpiady madinidinika sy kakazo Bacon
Mainty sy voankazo ary Cheddar Quiche
Kitapom-bary madinidinika madinika sy kirihitra
Brickoli Quiches tsy misy solika
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 431 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 269 mg |
| Sodium | 865 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 30 g |