Ity sakam-Oliva ity dia natao avy amin'ny legioma vaovao, anisan'izany ny broccoli, squash, tomaty, karaoty ary holatra.
Ny tahirin-tsakafo misy voankazo na bobongolo vita amin'ny bobongolo dia mety ho solon'ny rano sy bouillon. Ho an'ny endri-tsakafo, ampiasao bouillon legato fa tsy ny henan'omby.
Inona no ilainao?
- 4 boran'ny dity
- 1 1/2 kaopy maina
- Karaoty marika 3/4 (
- julienned )
- 1 1/2 kapoaka brokoli florets (1 santimetatra)
- 8 ounces holatra
- 3 kilaometatra kely mavomavo mavomavo mavokely (na zucchini, antsasak'adiny ary matevina)
- 1 menaka tongolo lay (voatoto)
- 1 1/2 kapoaka rano
- 1 santim-boankazo ovy ravina bouillon na fototra
- 1/4 kaopy feno solika
- Tontolon'ny masoandro (maina sy masira)
- 1 1/4 kaopy voatoto voatabata amin'ny puree
- 1 litatra mofomamy freshely (voatabia tsara)
- 1/4 teaspoon
- oregano
- 1/4 sotro rosemary kely (nipoaka)
- 1/8 teaspoon mavo dipoavatra mena
- 1 pound
- pasta vaovao (
- koveta araka ny toromarika amin'ny fonosana)
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova dibera amin'ny holatra holandey na potoka lehibe amin'ny hafanana midadasika.
- Sotro sy karaoty ho 5 minitra. Ampio broccoli, holatra, kisoa ary tongolo lay sy dipoavatra mandritra ny 2 minitra lava. Ampio ny zavatra sisa tavela, avereno tsara ary ento amboary. Mofomamy mandritra ny 8 na 10 minitra, na mandra-pahatongan'ny legioma.
- Mandritra izany fotoana izany, arahabao ny capellini amin'ny rano sasao ny rano manaraka ny torolàlan'ny fonosana. Mialà sasatra.
- Manompoa ny saosy legioma amin'ny pasta maina voatoto. Mamafaza Parmesan eo ambony ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 813 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 17 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 70 mg |
| Sodium | 752 mg |
| gliosida | 116 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 26 g |