Spinach, feta cheese, ary Kalamata oliva! Manandrana matsiro izy ireo amin'io fikarakarana sakafo mahasalama mahasalama sy mahasalama io!
Fony izahay mivady tany Gresy dia tia mihinana atody miaraka amin'ireo oliva sy feta aho! Ny cheesy, salohy, fivalozana mifangaro amin'ny atodin'ny menaka no tena mahafinaritra! Manampy trondro misy menaka ny spinach ary manangona lasantsy mahasalama satria manankarena vy!
Tena sarotra ny miara-misakafo amin'ny maraina amin'ny maraina. Azonao atao ihany koa ny mamolavola azy ireo amin'ny faran'ny herinandro, ary ampifanaraho amin'izy ireo ary asio azy ireo ! Azo atao ny manadio azy ireo amin'ny mikrofo mikraoba na toeram-pisakafoanana. Alefaso kely fotsiny ny atody maro ary manana tortillas maro be! Azo atao koa ny manolo ny akanjo misy akanjo. Misy adihevitra foana raha mety ho anao ny atody na ny atody iray manontolo. Mandeha ny atody rehetra aho mba hahazoana sakafo avy amin'ny tsiboboka, fa ny iray kosa mamoaka proteinina iray!
Inona no ilainao?
- 2 atody
- 1/2 sotrokely maina (voatavo)
- 4 Kalamata oliva (voaongana)
- 1/4 cup cheese feta (tondra-drano)
- 1 1/2 dipoavatra mofomamy (volo)
- 1 tortilla (fotsy fotsy)
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio tohotra kely amin'ny hafanana mafana. Ampio 1/2 sasin-tsigara vita amin'ny ronono ny vilany. Avelao ny dibera hikapoka sy hikororohana azy mba hikolokolo ny vilany.
- Atreho ny atody ao anaty vilia kely. Ampiasao ao amin'ny ambim-bolo ny amboadia sy sira ary dipoavatra. Apetaho eo amin'ny fonony ny angon-tsolika. Avelao hipoitra kely ny atody ary tsindrio tsara avy eo amin'ny spatula izy mba hamelana ny atody mofomamy hihinanana azy. Alohan'ny handrahoana ireo atody, ampio ao amin'ny spinach ary ampiasaina mandra-pahandroina ny zezika sy ny atody.
- Esory ny atody amin'ny hafanana ary apetraho eo ambonin'ilay tortilla. Top ny atody miaraka amin'ny feta feta manjavona ary voanio kalamata oliva.
- Mifamory ary manompoa! Mety hanjary hafahafa sy hafanana koa izany!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1690 |
| Total Fat | 70 g |
| Fatin'ny sira | 32 g |
| Fatina tsy manasitrana | 19 g |
| kolesterola | 496 mg |
| Sodium | 3,966 mg |
| gliosida | 206 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 55 g |