Ity karazana akoho mora sy voankazo matsiro ity dia manome sakafo lehibe amin'ny herinandro. Izany dia sakafo fisakafoanana izay azo alaina na hotanterahina rehefa vonona izay mahasarika tangon-tsakafo mahafinaritra avy amin'ny masira. Natao ny hanolo-tanana ny totozy akoho namboarina fa ny sisa tavela voapoitra nohosihosaina koa dia miasa tsara. Manomboha fotsiny amin'ny dingana 5 etsy ambany.
Inona no ilainao?
- 6 ho an'ny tratran'ny akoho, taolana
- 1 1/2 kapoaka rano
- 1/2 kaopy maina fotsy na sotro
- 1 1/2 sotro rongony sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1/2 sotro ronono menaka
- 1 metôliva trondro maina ary voankazo
- 2 sela ravina voankazo
- 4 dipoavatra mena
- 12 ounces voatoto holatra
- 1 (6-ounce) varimbazaha lavalava sy vary masaka
- 1 kaopy
- krema marikivy
- 1 (10 3/4-onts) tsy mety
- siramamy amin'ny lasopy sipa na crème lasopy holatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny mofomamy mofomamy ao anaty fonon-dranomamy lehibe na sauté misy rano, divay, sira, dipoavatra, vovoka curry, tongolo, ary seleria.
- Mitondrà vovoka, mampihena ny hafanana, manarona sy manitra mandritra ny 25 ka hatramin'ny 35 minitra, na mandra-pivoaran'ny akoho.
- Esory amin'ny hafanana ary alatsaho ao anaty vilia ny saha, tehirizo izany.
- Rehefa tony ny totozy ao amin'ny akoho ka mihodina, esory ny taolana avy amin'ny taolana, manala ny hoditra. Hetezo amin'ny ampahany bitika.
- Fanasitranana ho an'ny 350 F
- Eo amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana matevina ambany, mamono dibera ary manampy holatra sy sauté mandra-maitso manitra.
- Mofomamy ny vary avy amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny fanangonam-bary araka ny torolàlan'ny fonosana, amin'ny fampiasana ny boaty natokana ho an'ny rano ho an'ny fihinanana ny vary.
- Mampifangaro akondro matevina, voanio holatra, ary vary amin'ny saha lehibe telo.
- Ao anaty vilia kely iray, mifangaro miaraka mofomamy sy lasopy. Mifangaro miaraka amin'ny akoho-and-vary vinaingitra mandra-paha-tafiditra tanteraka. Ambony amin'ny almonds voapetaka.
- Afangaro amin'ny rindrina na ny foitra ary alao mandritra ny 45 minitra.
- Mivelatra ary tapa-bolana mandritra ny 15 minitra. Manompom-boankazo miaraka amin'ny salady maitso sy mofo ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1185 |
| Total Fat | 78 g |
| Fatin'ny sira | 30 g |
| Fatina tsy manasitrana | 27 g |
| kolesterola | 389 mg |
| Sodium | 861 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 102 g |