Izy io dia mofo mahazatra am-bifotsy iray natao tamin'ny tsiro matevim-bozaka vita amin'ny ditin-kazo mahavelona, izay nanampy be dia be ny menaka siramamy matsiro sy ny voatavo. Ny mofo dia tena mihinana miely mafana miaraka amin'ny menaka masira vita amin'ny sira, na kely kokoa amin'ny fomba malefaka ampiasaina amin'ny sandwiches. Ny mofo dia tonga lafatra ho an'ny picnics, boaty antoandro, ary koa ho an'ny sandwich sasantsasany.
Raha mila mofo misaty kokoa ianao, dia alaivo tsofa mofomamy kely iray mandra-pahaviny, mialà haingana ary avy eo dia miditra ao anaty mofo miaraka amin'ny tsaramaso.
Ny mofo dia mampiasa beetroot voatoto ary manolotra ririnina vaovao, beetroot ririnina saingy azonao atao koa ny mividy beetroot voa namboarina, samy mandeha ho azy ireo ho salama.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy rano (mafana)
- 1 teopy maina
- 1 sirikan'ny siramamy
- 1 kilaometiky ny mofo
- 1/2 sirikan'ny sira
- Azo ekena: 1 teaspoon maintina maina
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 5 ounces beetroot (voaloto sy madio)
- 3 sasan-tsinapy masom-borona
- 2 ounces cheddar (matsiro sy matavy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Avereno ao anaty siny ny rano, ny lefage sy ny siramamy. Apetraho izany ho an'ny famelana ny leviora hivezivezy mandra-pahatongan 'ny fiheverana ny foitrao, tokony ho 10 minitra eo ho eo.
- Afangaro ny lafarinina, ny sira, ny ala maina ary ny menaka oliva ao anaty sakafo fihinanana sakafo na menaka lehibe. Manaova lava-maina eo afovoan-tsolosaina, arotsaka ao anaty voankazo masira sy mofomamy beetroot, avy eo hametahana kakazo na koba iray hohanina mandritra ny 5 minitra, na amin'ny tanana eo ho eo 10 na mihoatra, mandra-pahazoanao hazavana, hazavana koba.
- Aforeto ny vilia miaraka amin'ny lamba vita amin'ny dite madio ary esory tsy ho an'ny drafitra ary avelao hivoatra mandra-pahatonga ilay koba hitombo avo roa heny - tokony adina iray ora izany. Aza manandrana manery ny koba hivoatra amin'ny fametrahana izany ao amin'ny toerana mafana, ny fotoana lavareny no ahafahanao mitsangana amin'ny natiora, tsara kokoa izany.
- Ahodinkodina ao anaty fonosana goavana ny kobanina ary aforeto ao anaty lavaka lehibe. Apetraho ny voamadinika sy ny tsimokaretina maniry eo ambonin'ny ety ary atsangano ao anaty endritsoratra, alaivo ny sisiny. Atsofohy eo amin'ny tavoahangy ny mofo ary apetaho amin'ny lafiny iray misy lamba vita amin'ny dite mandritra ny roapolo minitra hiposaka fanindroany. Mandritra ny fisondrotry ny mofo, araho ny oven amin'ny 220 C na Gas Mark 7.
- Raha vantany vao niakatra fanindroany indray, dia andramo ao amin'ny foitra efa mafana efa ho 25 minitra. Ny mofo dia vita rehefa mihodina kely izy rehefa atsipy eny amin'ny farany ambany. Ny mofo dia ampiasaina tsara raha mbola mafana ao anaty voankazo matevina miaraka amin'ny dibera marobe ary angamba dite dite.
Miorina amin'ny rakitra iray avy amin'ny Love Beetroot.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 236 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 689 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |