Raha vao mahita ianao fa mora ny manamboatra an'io siramamy io, dia tsy maniry mihitsy ny handefa indray ny famerenana indray. Ny zavatra mahafinaritra momba ny resipeo dia hoe be dia be. Afaka mampiasa karazana legioma rehetra azonao atao ianao, fomba tsara hampiasana ireo veggies tavela sisa tavela amin'ny crisper anao. Ny henjana kokoa sy lehibe kokoa ny legioma, toy ny broccoli na chouflea florets, ny ela no mila mahandro, ka mamela fotoana fanampiny, raha ilaina.
Ho an'ny fitomboan'ny fibre fanampiny, andramo mampiasa vary maitso fa tsy vary fotsy ho an'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- 2 teaspoony menaka oliva, nozaraina
- 2 atody lehibe, voadaroka
- 1 dolara sotro mihintsan-tongotra
- 1 kaopy kobanina sy karaoty nozaraina
- Kaopy 4 nohosaina mangatsiaka
- vary
- Sakafom-bozaka 2 nohosorana 2 kaopy
- 1/4 sotro soja soja
- 1/4 mofomamy misy lohataona
- 1 tavoahangy voanio voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova kofehy mofomamy iray na lehibe amin'ny hafanana avo. Ampio 1 dolara avy amin'ny menaka ary hiankohofa mba hanefana ny fonosana. Ampio ny atody, hikolokolo, ary alefaso amin'ny vilia iray.
- Esory miaraka amin'ny lamba menamena ianao. Ampio ny dipoavatra sisa tavela amin'ny solika. Ampiasao ny tongolo lay sy mampangatsiatsiaka mandritra ny 20 segondra.
- Ampio ireo tazo sy karaoty, mampangatsiatsiaka mandra-pahamendrehana. Ampio ny vary sy ny akoho ary hampangatsiatsiaka, hanapaka ny felam-bary amin'ny sotro hazo na spatula.
- Ampio ny soja soja sy mampangatsiatsiaka ny menaka mandra-pihaonan'ny tsirony, 1 minitra eo ho eo.
- Mofomamy amin'ny tongolobe, tongolo gasy ary atody. Mandrobà haingana iray minitra na mihoatra. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 599 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 220 mg |
| Sodium | 773 mg |
| gliosida | 69 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 36 g |