Ny zava-maniry any an-dranom-bary dia somary marevaka ny mofomamy mafana ao anaty vinaingitra vinaingitra, izay ny beetroot dia efa nampiasaina mba hitombo mandra-pahatongan'ny beetroot amin'ny toetr'andro vaovao toy ny sakafo matsiro amin'ny harona legioma any Grande-Bretagne. Mahagaga ve raha maro no nijanona nihinana ireo voankazo rehefa nanondraka ny fomba fikarakarana an'io akanjo mena io? Na dia beverrotôma voakolokolo aza, na dia tsara lavitra noho ny marin-tongotra aza ny tsikirikirina dia natsangana.
Mba hahazoana ny hatsaran-tsakafo feno sy ny sakafo mahavelona amin'ity legioma mahafinaritra ity, dia manompoa azy fotsiny. Araka ny ahitanao azy ao anatin'io karazan-tsakafo io, dia tsotra sy tsotra, miaraka amin'ny vokatra azo avy amin'ny tsirin-tsakafo miaraka amin'ny tsiran-tsakafo mamiratra tsy misy marimaritra iraisana amin'ny soratra.
Ny ronono dia tsara indrindra amin'ny hoditra, izay mora entina rehefa voatsabo ny ronono. Mitandrema mba tsy hanapatapaka ny hoditra rehefa manasa ny voangory ary tsy manapaka ny fakany ary mamela farafaharatsiny 1 "/2,5cm ny pilotra eny an-tampony.
Inona no ilainao?
- 8 tennis ball size, fresh
- beetroots
- 3 litatra litatra
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1 teaspoon Maldon na menaka sifotra
- 2 sprigs
- fresh thyme
Ahoana no fanaovana azy?
Mialoha ny fantson-koditra mankany amin'ny 400F / 200C / Gas Mark 6
- Sasao amin'ny rano mangatsiaka ny ranom-boaloboka mivelatra ary esory amin'ny kitay izany. Hetezo ny ravina izay ahazoana antoka fa avelao farafaharatsiny 1 "/ 2, 5cm ny tsandron'omby, ary alao haingana kely fotsiny. Aza mitandrina ny hoditra, raha manao izany ianao, dia mbola hanandrana tsara izy ireo, fa hamoy ny tsirony.
- Apetraho ao anaty ranom-boankazo lehibe iray ny ronono, mipetaka amin'ny menaka oliva, manondraka ny ronono ao amin'ny menaka mba hahazoana antoka fa rakotra tsara izy ireo. Farany, atsipazo amin'ny sira sy ny teôsina.
- Mialatsiny ao amin'ny fantson-kitay efa 40 - 45 minitra na mandra-pahamendrehana ny volon'ondry nefa tsy mihodina. Esory ao anaty lafaoro ny tavin-koditra, ary avelao handevona ireo ravina.
- Rehefa voadio dia atsofohy amin'ny taratasy kely ny hoditra, tokony hiala haingana izy. Mitondrà fonon-tselatra fingotra koa rehefa manao izany ianao mba hampiato ny tananao amin'ny fanodinana mena. Esory ny fotony sy ny tongony ary ampiasao araka izay ilainao.
- Ny voaniho voanio dia mafana tsara rehefa atsipy ao anaty kobay na kobaka. Apetraho ao anaty kitapo ny zana-tsipìka ary asio fonosana. Haharitra tsara mandritra ny iray volana izy ireo.
- Rehefa vonona ny hampiasa ny voangory ianao dia esorinao avy ao amin'ny frizera izy ireo ary manaparitaka tsimoramora ao anaty kamiao. Ampiasao araka izay itiavanao ny voanio vao haingana, tsy ho afaka hilaza ny fahasamihafana ianao.
Ny tsiranoka roast dia miasa tsara amin'ny tsaramaso maitso sy ny zezika, ao anaty salady, mangatsiaka be loatra ary manompo amin'ny pasta miaraka amin'ny roccola / raketa vaovao, ho toy ny latabatra miaraka amin'ny hena, na ny azy manokana miaraka amin'ny menaka oliva hafa, yum.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 209 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 794 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 4 g |