Tsindrin-tsakafo Oregano miaraka amin'ny tongolobe sy tomat

Oregano, tongolo gasy, ary voatabiha dia manidina io siramamy haingam-pandeha haingana sy mora io. Manompoa ny akoho miaraka amin'ny pasta na vary ho sakafo matsiro isan'andro. Ampiasao voatabia na voatabia voatabia tsara ao amin'ity recipe ity.

Ampiasao ny akoho iray, tongolo gasy, rojo, na taolam-paty iray, ao anatin'io fanaka io. Misy fitaovana hafa raha tianao ny akoho tsy misy ilana azy .

Inona no ilainao?

• 3 ka hatramin'ny 3 1/2 pounds akoho
• 3 hatramin'ny 4 diloilo menaka
• 1/2 sotro tongolo mainty
• 1 tongolo lay, voatoto
• 2 voatabia voatabia, voatoto, na 1 dia afaka (14.5 ounces) tsara kalita voatabiha
• 1 can (4 ounces) voankazo masira miaraka amin'ny rano
• 1 sespoon kosher sira
• 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
• 1 teaspoon maina oregano maina, na menaka 1 tepoka maina voatoto
• 1 dessin le rois rois de rose, tsy azo atao

Ahoana no fanaovana azy?

1. Volan'ny menaka ao anaty fonosana mavesatra na dipoavatra holatra; Ampio ny akoho ary hazerao amin'ny hafanana mafana.
2. Ampio tongolo sy tongolo lay ny akoho ary avy eo dia mahandro 3 minitra. Ampio ny voatabia, holatra, sira kosher, dipoavatra, ary oregano.
3. Mofomamy ary manarà hafanana ambany ho an'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra, na mandra-pahamendrehana ny akoho ary voankazo tsara. Mba hizaha ny akoho ho donness, ampidiro ny thermometer avy hatrany ho vakivaky indrindra amin'ny hena. Tokony hosoratana farafahakeliny 165 ° F.

1. Alamino ny akoho amin'ny seho servisy miaraka amin'ny saosy. Mipetraha amin'ny parsley maina voatra, raha ilaina.

fiovana

• Ampio 1/2 voapooka voapoara miaraka amin'ilay tongolobe.
• Ampiasao ireo holatra voaloko ho solon'ny boaty. Nataon-dry zareo tamin'ny tongolobe izy ireo.
• Manampia trondro 1/4 vita amin'ny divay mena sy baoritra miaraka amin'ny voatabiha ho an'ny sakafo kakazo .

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	1052
Total Fat	62 g
Fatin'ny sira	15 g
Fatina tsy manasitrana	28 g
kolesterola	308 mg
Sodium	944 mg
gliosida	19 g
Fiovan'ny diabeta	3 g
proteinina	101 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.