Ankafizo ity akoho sy tsakitsaky mofomamy miaraka amin'ny broccoli voatoto ity na salady maitso ary biskits ho an'ny sakafo mahavelona amin'ny fianakaviana. Kitapo mora ahafahana manamboatra sy manamboatra izany.
Ny sora-baventy natao sary dia vita tamin'ny paiso mavomavo mena raha tokony ho maitso, ary tsy navela ny pimientos. Ampiasao ny akoho havia ao amin'ny recipe, na, raha kely loatra ianao dia ataovy amin'ny akoho rotisserie. Sakafom-bozaka vita amin'ny heniheny (tsy mofo) no safidy tsara hafa. Jereo ireo toro-làlana ho an'ny fahafahana misimisy kokoa.
Inona no ilainao?
- 6 dipoavatra mena (mizara)
- 1/4 kaopy maina menamena
- Azo ekena: 1/4 kaopy maina menaka
- 5 sasan-tsakafo lafarina rehetra
- 1 kapa tongolo gasy
- 1 kaopy ronono (na
- antsasa-tapitrisa )
- 1 sotro rongony siramamy (manta, na tsiro)
- dipoavatra mainty, homamiadana
- 2 1 / 2-3 kaopy voanio akoho
- 3 kaopy
- rice cooked
- 1 (4 oz) dia afaka mamono holatra, ritra
- 1/4 paoma voatapaka pimiento
- 1 lanjan'ny lasopy voapaina voatsinapy
- Kaopy 1 mena kely mena
- Azo ekena: 1/2 sotro ravina vita tamin'ny mavo, voahirana *
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4).
- Mipetraha tsiron-tsakafo 2 litatra miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Ao anaty saosy lehibe iray mafana amin'ny hafanana midadasika, dia mampangotraka 4 lany ny dibera. Ampio ny voankazo sy ny tongolo gasy, raha ampiasaina. Mofomamy, miomàna, mandritra ny 3 minitra. Manosihosy; Tohizo ny mahandro, mampihetsi-po, mandritra ny 2 minitra. Mihenjana tsikelikely ao anaty ronono akoho. Mofomamy, manafaingana, mandra-pahamaivana ny sauce. Ampio sira sy dipoavatra mainty hoditra, manandrana, ary avy eo mamoaka ny akoho voavoly, voankazo masaka, holatra, pimiento ary parsley.
- Apetrany eo amin'ilay latabatra voatsabo ny menaka.
- Afangaro ny ambiny roa amboaran'ny amboadia.
- Ao anaty vilia kely iray, ampifandraiso ny mofo mofomamy miaraka amin'ilay dibera voapoizina; toss to coat.
- Mipetraha miaraka amin'ny mofomamy misy menaka. Mialao ao amin'ny fantson-kitay efa 30 minitra.
- Miparitaka amin'ny almandy voapoizina, raha mampiasa.
* Manosotra almonds voapetaka, manafana kalozona maina ho an'ny hafanana midadasika ary manamboatra ny voanjo, mampihetsi-po, mandra-pahamaivana azy ireo ary manitra.
Tips
- Tena tsara tokoa io sokatra io. Raha tsy miraharaha holatra na tongolo ianao dia avelao izy ireo. Ho an'ny sakafo fanampiny sy loko, ampio legioma na legioma mifangaro amin'ny sauce miaraka amin'ny akoho sy vary.
- Ampiasao ny mofo natao androany mba hanaovana mofo. Atsipazo venty kely ny mofo ary atsipazo ao anaty processeur sakafo hanamboarana rombom-borona.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 708 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 91 mg |
| Sodium | 739 mg |
| gliosida | 81 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 29 g |