Io vary mavo io dia sakafo tsotra sy matsiro izay hanakaiky ny sakafo rehetra. Famaritana tsotra amin'ny holatra, tongolobe, ary fofona ho an'ny tsiro izany.
Ny vary maitso dia vita ary avy eo mifangaro miaraka amin'ireo legioma voapotsitra. Raha tianao ny mampiasa holatra vaovao, dia jereo ny torolàlana etsy ambany.
Aza misalasala manampy karazam-bozaka simenitra miaraka amin'ny tongolobe sy ny tsimokaretina. Manaova ny lovia miaraka amin'ny tongolobe voamaina na voanio maina.
Inona no ilainao?
- 1 kaopy varimbazaha marevaka (tsy voamaina)
- 1/4 mofomamy (na margarine)
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1/4 kapoakan'ny proteinina (mena ary / na maitso, voatoto tsara)
- 1 dio / 4 hatramin'ny 6 ounces holatra (voatoto)
- Misy siramamy siramamy 3/4 (mihoatra ny tsiro)
- 1/8 menaka fisotro mainty (mihoatra ny tsiro)
- Kitapo: parsley voamaina na zana-kisoa
Ahoana no fanaovana azy?
- Fenoy sotrokely lehibe misy rano 1/2 sotro rano na sira na akoho na akoho. Ampio ny vary ary apetraho ny hafanana amin'ny hafanana avo. Mitondra ny vary ho vinaingitra. Ampiheno ny hafanana ho an'ny ambany, afangaroy ny vilany, ary tehirizo mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahatapitry ny ranom-boankazo ary maniry ny vary. Raha efa natsiroina ny rano ary mbola tsy ampy ny vary dia ampio rano bebe kokoa. Avelao hijoro mandritra ny 5 minitra ny vary ary avy eo dia mangeja amin'ny gripa. Atsaharo izany.
- Eo am-pandehanana ny hafanana mahazatra, mameno ny dibera.
- Ampio ny tongolobe voatsindry sy ny voankazo maina ary mahandro, mandrotsaka ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra, na mandra-panalorana ny tongolo sy mavo.
- Ampio ireo holatra boribory voamadinika na voankazo (jereo eto ambany), vary, sira efa tranainy, ary aokobao 1/8 dipoavatra mainty ho an'ny tongolobe sy ny tsimokaretina. Mofomamy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 minitra, na mandra-pahamaivana ny vary, mihetsika ary mihodina matetika.
- Andramo ary ampitahao ny fanatanjahan-tena.
Expert Tips
- Ampiasao holatra voaloboka eo amin'ny voatango vary, na mampiasa holoditra masira voaloto. Raha te hanongotra ireo holatra, dia mipoitra ny kaopy 1/4 amin'ny dibera. Rehefa mafana ny mofomamy, ampio ny holatra amin'ny sifotra miaraka amin'ny tongolobe mihintsan-tsakay sy dipoavatra. Mofomamy ho 5 minitra eo ho eo, na mandra-pahantony sy volomparasy ary ny tongolobe dia mihamalemy ary matevina. Ampio ny vary sy ny fanatanjahan-tena. Cook mandritra ny 4 hatramin'ny 6 minitra.
Azonao atao koa ny tianao
Meksikana haingana sy mora mahazatra
Rice Brown miaraka amin'ny Pecans voapoizina
Rice Brown sy Diagnosis Risotto
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 192 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 619 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |