Ao amin'io recipe io, voamadinika vita amin'ny homamiadana sy broccoli dia mifangaro amin'ny vary, ny tsaramaso ary ny tsiro. Ity fomba ity dia fomba tena tsara ampiasaina amin'ny ravinkazo mamy .
Inona no ilainao?
- 2 kaopy voamaina (voatabia)
- 1 (10 ounce) fonosana bozaka nohosorana
- 1 kaopy voankazo nohanina
- 1 dia mamy siramamy na lasopy holatra
- Kaopy 1 siramamy nozaraina
- Zana-tsokajy 1, voa (tsy azo atao)
- 1/2 sotro
- sira sy dipoavatra
- 1/2 kapoaka mofo mofo
- 1 dolara roapolo vita amin'ny ronono
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy amin'ny 325 ny oven.
- Ao anaty vilia iray dia mampifanindry ny amboadia, broccoli, voankazo mahandro, sira, tsaramaso, tongolo ary tsiro. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra.
- Apetrany eo amin'ny tahony 2 1/2-quart ilay izy na tsotsotra.
- Atsipazo ny menaka miaraka amin'ny dibera voapetaka ary apetaho eo ambonin'ilay tavoahangy.
- Atsangaro ny vala mandritra ny 55 ka hatramin'ny 65 minitra amin'ny 325 F, na mandra-pahavoazana sy mavo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 810 |
| Total Fat | 51 g |
| Fatin'ny sira | 28 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 148 mg |
| Sodium | 873 mg |
| gliosida | 63 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 27 g |