Ny atody mikotrika dia sakafo fihinana haingana sy tsotra. Mitaky vinaingitra vitsivitsy izy ireo ary mahandro haingana, ka mahatonga azy ireo safidy lehibe ho an'ny maraina be atao. Ny atody vita amin'ny ravina fototra dia natao ho salama kokoa amin'ny fanampim-panafody napetraka amin'ny spinach. Ny Spinach dia feno tombony amin'ny sakafo, anisan'izany ny niacin sy ny zinc, ary ny proteinina, ny vitamin A, C, E ary K, thiamin, vitamin B6, folate, calcium, vy, magnesium, phosphorus, potassium, varahina ary manganese. Tsy dia misy matavy loatra izy io ary ambany kokoa amin'ny kolesterola, ka mahatonga azy io ho ampy tsara ny atody nafenina.
Ankoatra ny fampitomboana ny hasarobidin'ny sakafo, ny spinach dia manampy sary sy loko mahaliana mahaliana amin'ny takela-pisakafoanao. Mba hanamboarana an'io sakafo matsiro azo avy amin'ny proteinina io dia manompoa ny atody miaraka amin'ny voankazo feno voankazo sy voankazo na voankazo vaovao.
Inona no ilainao?
- 6 atody manontolo
- 3 tbsp. rim-peo
- 1/8 tsp. sira
- 1/8 tsp. tany mainty fotsy
- 1/2 sotro mihintsana na ravina vita amin'ny ramanavy
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova kiraro lehibe ho an'ny hafanana midadasika ary manadio azy tsara amin'ny famoahana tsiro. Raha aleonao, dia ampiasao ny sôkôlatika tsy mitongilana ho an'ny fanadiovana mora kokoa any aoriana.
- Atsipazo ny atody mankany amin'ny sakafo matso. Ampiasao ny jiro mivezivezy mba hikapoka ny atody ary hiparitaka tanteraka ireo jiolahy. Ampio ny ronono ho an'ny atody, arahin'ny sira sy dipoavatra mainty. Ataovy tsara ny fifangaroana.
- Apetaho ao anaty fonosana mafana ny atody ary ampiasao ny gripa mba hanosehana ny fitotoan'ny atody tsy tapaka raha mahandro. Raha mampiasa sôkôlà tsy mitongilana ianao, dia atodiho ny atody amin'ny sotro hazo na fitaovana silikaly satria ny gidra dia afaka manalefaka ny tendrony.
- Ampio ny savony amin'ny savoka rehefa manomboka mamorona ny atody. Tohizo hatrany ny mikarakara ny atody sy ny spinach mandra-pahavitan'ny gidro ary tsy atahorana intsony ny atody.
- Esory avy hatrany ny atody ary manompoa azy ireo avy hatrany.
Andramo amin'ny fampidirana legioma hafa voapoizina, toy ny voatabiha, tongolobe na holatra. Ataovy azo antoka fa ny legioma dia voafafa mitovy habe. Izany dia miantoka fotoana fisakafoanana, izay tena manan-danja indrindra satria maniry haingana haingana ireo atody. Aza misotro legioma be loatra ary miezaha handraraka na hikapoka zavatra be dia be amin'ny ranon-tsakafo (toy ny voatabiha). Ny ranon-javatra be loatra dia hanova ny fihenan-tsakafo atody.
Andramo ireto atody ireto amin'ny sòsanao mafana tsara indrindra na salsa siramamy-ireo tsiranoka roa be dia be tsy misy ny sotro. Ny fiovana hafa dia ny mitsambikina ny toeram-pofona ary manangona ny atody voatoto ao anaty tortilla iray mba haka fotsiny amin'ny burrito sakafo maraina. Farany, aza mihevi-tena sy mihinan-java-bozaka mihinana afa-tsy amin'ny sakafo maraina! Ny atody dia sakafo haingana sy mora azo alaina isan'andro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 659 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 628 mg |
| Sodium | 2,998 mg |
| gliosida | 63 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 63 g |