Ity trondro mora voadio ity dia voapoizina amin'ny voan-tsimparifary. Hanampy parsley voamosaka ho an'ny voanio katsaka aho ary manipy azy ireo miaraka amin'ny dibera alohan'ny baking. Fomba tsotra sy tsara fomba hanomanana trondro.
Inona no ilainao?
- 1 filanjelatra trondro misy alim-bodioma, ampahenim-bolo
- 1/4 kaopy maina
- 1 tongolo lay, voatoto
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 teaspoon maintin'ny setroka, nopotehina
- 1/4 teaspoon maina
- thyme , crushed
- pimpeo
- 1/4 sotro katsaka, totoina, voapetaka miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny ronono
- 1 teôlô gny menaka voanio
- kosary sira ary dipoavatra mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 450 F (230 C / Gas 8).
- Manaova tavoahangy vita amin'ny vongan-dranomandry lehibe mba hametrahana ny trondro amin'ny sehatra iray.
- Apetraho ny kitapo trondro ao amin'ny sakafo fanomanana voa.
- Amin'ny kofehy iray na manodina ny hafanana matevina ambany, arotsaho ny tongolo sy tongolo lay miaraka amin'ny dipoavatra roa ambolena. Atsaharo ny teôma sy ny tarragona ary miomàna mandritra ny 1 minitra.
- Ampitahao ny voankazo sy ny menaka manitra eo ambonin'ny trondro trondro.
- Ao anaty vilia kely iray, dia amboary ny katsaka voapetaka miaraka amin'ny dibera sy ny persily.
- Afangaro amin'ny voankazo mamy mofomamy sy mofomamy miaraka amin'ny sira kosher ary dipoavatra mainty.
- Mialatsiny ao anaty fantson-kitay mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy. Tena mahalana ny filalaovana kely. Jereo ny foiben'ny trondro miaraka amin'ny fery. Tokony hanasaraka malalaka ny flakes.
- Manompoa an'io trondro io miaraka amin'ny kitrokely, ovy na vary ary legioma.
Safidy fanampiny:
Ampiasao ny haddock, cod, pollotes, siramamy, tilapia, na trondro fotsy somary mavo amin'ny fomba tsotra.
Manompoa ny trondro amin'ny ovy roapolo, ovy ovy, na vary. Ho an'ny legioma iray, tiako ny broccoli na ny tavy. Ho an'ny endrika manintona sy marevaka, manompy trondro vita amin'ny trondro vita amin'ny trondro ao anaty farafara misy farihy madio .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 225 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 137 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 9 g |