Ny pot-tavoahangy vita amin'ny krock dia mamadika ilay mpihinam-bozaka ao anaty sakafo mahasalama sy mahavariana. Ny divay fotsy dia mampitombo ny tsiron'ny mpisotro miaraka amin'ireo holatra sy tongolo gasy.
Raha masiaka miaraka amin'ny buckshot ny veromanitra vaovao, dia tapaho ny hena avy amin'ny taolana ary avy eo dia tapaho izy ireo ho toy ny ampongabendanitra. Ity recipe ity dia hiasa miaraka amin'ny vorona mpilalao hafa na koa mampiasa sarimihetsika kilalao kely na siramamy kely ao anaty lovia.
Aza misalasala manasa tongolo fanampiny amin'ny lovia.
Inona no ilainao?
- 2 fady
- Voa sira ary katsaka mainty mainty
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 4 teatran-menaka
- 4 dipoavatra mena
- 1 tongolo lay
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto)
- 1 kaopy maniry na fotsy zinfandel (na karazana divay kely mamy kely)
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 kely misy holatra (hopped)
- Azo ekena: 1 kely afaka maniry oliva (voatabia)
- 1 1/2 kapa tongolo katsaka (sodium na tsy salama)
- Azo alaina: vary orkalagasy na vary vary efatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny mpangalatra na manapaka ny hena amin'ny taolana ary manapaka izany amin'ny ampahany bitika. Tena tsara izany raha manana bugshot amin'ny vorona ianao. Apetraho amin'ny sira sy dipoavatra ny vorona.
- Soraty eo amin'ny lafarinina ny henan'efitra ary esory ny fatra.
- Atsaharo ny menaka sy ny menaka misy menaka ao anaty siny amin'ny hafanana mafana. Ampio ny tapa-tsakafo sy ny saute mandra-pahavoatra, mampihetsi-po ary mivadika matetika. Esory amin'ilay fasiana mora foana ilay fasana. Azonao atao ihany koa ny mandefa ny fasanam-bolo amin'ny vilany iray na tavoahangin-jiro (jereo ny toro-làlana momba ny fanolanana).
- Mash ny tongolo gilasy ary ampio amin'ny siramamy siramamy izy, ampio ny tongolobe, divay fotsy, siramamy, holatra, oliva (raha mampiasa), ary ny ramanavy.
- Ny hafanana hikolokolo sy hamela dimy minitra.
- Manosika mpihinana.
- Aforeto ary andao 6 hatramin'ny 7 ora ambany.
- Tokony ho 30 na 45 minaro alohan'ny hanomanana ilay fasista, alao ny vary. Mafana hatrany.
- Manompoa ny masirasira amin'ny vary.
Tips
- Manaova fanasan-damba, araho ny dingana 1 ka hatramin'ny faha-3, esory ny fasanina mankany amin'ny sakafo fanasambe na ny roapolo. Araho ny dingana 4 ka hatramin'ny 6. Afeno ny lovia vita amin'ny tavoahangy na ny roapolo ary manolora ao anaty voromailala 325 efa nialoha ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora.
- Ho an'ny fitotoan-tsakafo iray dia mamerina ny divay sy ny kitapo ho an'ny 1/2 kaopy ary hampidirana tsiro voatabia 10 3/4-oz ao anaty siramamy vita amin'ny akoho.
- Raha tianao ny manosihosy ny ranon-tsakafo, esory ny mpihinam-boaloboka sy ny legioma any anaty vilia ary tazony tsara. Ario ny ranom-boaloboka ao anaty boivoy ary ento amin'ny siramamy avo lena. Ampiheno ny hafanana amin'ny mahazatra ary mahandro mandrapahafatesana ary mifantoka ny tsirony, na 5 minitra eo ho eo. Manamboara menaka 3 lila misy kofehy mofomamy misy boribory 1/4. atsangano izy mandra-pahatongan ' Ampiasao kely ny ranom-boasary amin'ny ranon-tsakafo. Mofomamy mandra-pahoriana, mampihetsi-po foana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 345 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 62 mg |
| Sodium | 497 mg |
| gliosida | 25 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 20 g |