Ity karazan-tsakafo vita amin'ny bakteria ity dia fomba hafa mahavariana ho an'ny squasha mahavelona, ary fiomanana mora izany. Ny henan'akoho dia voatazona voatabiha miaraka amin'ny voatabiha sy tsindrona kanelina.
Manompoa karavasy vita amin'ny salady voankazo na menaka vary. Ny voankazo voarara dia azo atao anaty vilanina miaraka amin'ny squash.
Jereo ireo torohevitra ara-tsiansa eo ambany fitahirizana ny lahatsoratra Tex-Mex amin'ny voankazo mainty, katsaka, ary chili.
Inona no ilainao?
- 2 medium
- acorn squash
- Rano 1 na pentina maina, na boribory, na boribory
- 1/4 kaopy maina volomparasy mena na menamena
- 1/2 sotro tongolo mainty
- Dash pepper
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 can (14.5 ounces) voatabiha tomatenina, nararaka
- 1 litatra lavaka maina notapahina
- 1/4 sotro ravina, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova andry 9-by-13-by-2-inch miaraka amin'ny foil; Manaova fofona moramora ny foibe na manaparitaka menaka oliva tsy misy volo na manitra . Fanasitranana ho an'ny 350 F
- Hetezo ny tavoahangy amin'ny antsasany farafahakeliny ary esory ny masomboly. Atsaharo ny lafarinina amin'ny menaka oliva na tsiranoka manify sy manitra, manapaha-peo eo amin'ny foibe. Ampio rano kely eo amin'ny roapolo eo ho eo ny fonosana ary fehezo amin'ny fonosana. Mitaky 45 ka hatramin'ny 55 minitra, na mandra-pahatongan'izany.
- Amin'ny sely lehibe amin'ny hafanana midadasika, manodinkodina ny henan-tany miaraka amin'ny felany dipoavatra sy lozika, mampihetsi-jaza, mandra-pihaonan'ny ronono ary mena ny legioma. Mandevona sy mandao ny fivalanana tafahoatra. Ampio piso, sira, voatabia, persily ary kanelina, raha mampiasa. Cook, mampihetsi-po, mandra-pahamaivana sy mafana.
- Atsaharo ny akorandriaka sy voatabia ao anaty kalselan'ny squash. Arotsaho ny squasha misy ranom-boankazo.
- Mialatsiny ao anaty fantsona alohan'ny 20 na 25 minitra, na mandra-pahafatesana.
Expert Tips
- Ampio fofom-bozaka malefaka mena na cheddar jack cheese ny siramamy namboarina 5 minitra talohan'ny nanaovana azy.
- Tex-Mex mofomamy mofomamy mihinam-borona : Mora manodinkodina ny henan'efitra 20 kilao; manondrahana ny ronono, tongolobe ary penso, ary avy eo dia afaka manampy 1 ha (15 santimetatra) vita amin'ny mainty maina ary 1 canôn (12 santimetatra) voamaina voamaina. Fizarana sira sy dipoavatra ary 1 1/2 teaspoon of powdered chili. Add the tomatoes. Omeo ny kanelina sy hanolo ny persily amin'ny cilantro, raha azo atao. Amboary ny squash ary manorata araka ny torolalana. Top miaraka amin'ny cheddar siramamy, pepper jack, na meksikan-mofomamy cheesy tokony ho 5 minitra alohan'ny nanaovana azy.
Azonao atao koa ny tianao
Acorn Squash miaraka amin'ny Apple sy Beef Stuffing
Ahoana ny fomba fitsangatsanganan-tsakafo mavo
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 298 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 107 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 34 g |