Io famoronana io dia tena maivana, nefa tsy misy zavatra mahafinaritra. Ny ronono malefaka mampihomehy dia manamboatra ny nono ary avy eo dia mamerina manao saosy mora mba hanapahana an'io akoho io.
Inona no ilainao?
- 1 divay fotsy fotsy
- Kaopy 2 siramamy kely siramamy
- 2 ny rosemary vaovao
- 1/2 лунок, лук
- Salt to taste
- Pinch ny landy mainty mainty
- Pinch of cayenne
- 1 sifotra mena midorehitra
- 4 tsy manan'aina, tsy misy hoditra hoditra
- 1 dl
- Lemon-kisoa hikolokolo
- Kaopy 2 vita tsaram-bary (tsy azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampifamadiho ny divay, ny ronono siramamy, ny rosemary jiro, ny tongolobe, 1/2 tsp sira, ny dipoavatra mainty, ny cayenne ary ny citrus ao anaty saka 10-inch (tokony ho ampy tsara ny tranokely) Mitondra hafanana be loatra, ary ampio ny nono. Ampitaho haingana ny hafanana ary alatsaho moramora ny nono ny trinohotra mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahavaratra. Ny tazom-bozaka dia hiverina kely kely rehefa mihandrona. Ny tandindona anatiny dia tokony ho 160 hatramin'ny 165 F. Aza ovaina.
- Rehefa vita izany dia esory amin'ny tratrany ny nono ary esory amin'ny fo. Atsaharo ny hafanana ka hatrany amin'ny toerana ambony indrindra ary manadio ny rano mandritra ny 5 minitra. Atsofy ao anaty dibera ny kibo ary hazan-drano mandra-panangonany. Atsofohy mandritra ny 2 minitra. Esory ny koveta amin'ny hafanana. Kitapo sira, ary ampifanitsio.
- Apetraho ao anaty vilia 4 sombina kalsioma mafana ny sombin- tsakafo mafana. Atsofohy ho 5 na 6 ny tsirairay, ary alaivo ny ovy. Mofomamy ny rano marevaka marevaka (manaisotra ny tongolobe, na manompy raha ilaina), ka zarao amin'ny ampahany 4. Manompoa mofomamy fanampiny raha azo atao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1379 |
| Total Fat | 74 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 426 mg |
| Sodium | 844 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 136 g |