Nampianarina hanolotra ronono na rano ho an'ny atodin'ny riaka ve ianao? Maro ny olona!
Na izany aza dia efa nanamboatra atody ianao, atsipazo eny am-baravarankely ary andramo ity doka lavarangana mahagaga ity! Aza asiana ronono matavy, ampio menaka manitra sy marefo!
Aorian'izany ny atody ao anaty vilia dia ampidino kely ny dibera. Izany dia hamorona tononkalo mahavariana sy mamy ho an'ireo atody rehefa mahandro! Ataovy azo antoka ny manamboatra ny atody ambany ary miadana ka tsy maina ary mijanona ho lafarinina lafarinina tanteraka!
Ity recipe ity dia natao ho an'ny tsotra, fitotoan-tsakafo mihintsana, na dia misy fanampiana maro azonao atao aza, toy ny, tsaramaso, salsa, spinach, voatabiha, ary zavatra hafa mety ho azonao eritreretina! Izany koa no fototry ny omelety.
Mora indroa, avo telo heny, na efatra heny io fomba io hanompoana ny vahoaka! Izy ireo no tena karazana atody tena mora indrindra ho an'ny vondrona lehibe.
Azonao atao ny manampy ireo atody voatoto ho sakafo maraina, na miaraka amin'ny savony sy ny toaka!
Inona no ilainao?
- 4 atody lehibe lehibe
- 2 dipoavatra mena
- 1 diloilo menaka omena ny fanosotra ny pan
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Kitiho ny atody amin'ny gidro na lamandy mandra-pahavaratra tanteraka ary ny zioga sy ny fotsy dia mifamatotra tanteraka.
- Esory ny dibera mafana amin'ny kibay kely ary mifangaro ao anaty atody. Aza mihoatra ny mifangaro, ny dibera dia tsy tokony ho lasa atody.
- Ny menaka dia manala fatratra sy manasitrana ho an'ny miditra / avo. Mitandrema mba tsy hitera-doha loatra ny sombiny! Tsotra sy miadam-piteny izany!
- Ampio ny atody ary hikaroka mandritra ny iray minitra, tsy hikasika ny atody. Izy io dia hamolavola lafin-javatra kely izay mitovy amin'ny omelety. Alohan'ny hanangonany be dia be dia be ny atodiny miaraka amin'ny sotro hazo alohan'ny atody.
- Ampio sira sy dipoavatra hanandrana!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 326 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 15 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 498 mg |
| Sodium | 324 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 15 g |