Ireo Quiches mini-crustless dia manao sakafo matsiro na sakafo matsiro, ary raha ao anaty sakafo karbônina ianao, dia mety tsara.
Manompoa azy ireo amin'ny voatabia voatabia na salsa sotro, na miara-misakafo antitra. Fanoroana mahafinaritra izany. Amboary fotsiny ary manasà iray amin'ny fotoana iray na maromaro araka izay ilainao.
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka dibera
- 1 onion
- 1 holatra diloilo (voa maina)
- 6 ka hatramin'ny 8 ounces spinach (na ravina maina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravin-kazo)
- 3 atody lehibe
- 4 fotsy lehibe lehibe
- Kaopy 2 voasikotra (tahaka an'i Cheddar, Mozzarella, sns. *)
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1/4 sasao sira
- dash
- nutmeg
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ho an'ny 350 ° F ny fatana. Manafosafo mofomamy 12 mofomamy misy ranom-boankazo na manify amin'ny savoka.
- Eo amin'ny siny lehibe na sodrano manasaraka ny hafanana midadasika, dia miempo ny dibera. Ampio ireo tongolo sy holatra voatoto ary hikolokolo, mandra-pahamaivana ny tongolobe ary ny holatra dia mihamitombo. Ampio ny spinach, manodidina ny 1/3 isaky ny mandeha, ary mahandro, mampihetsi-jaza, mandra-pahatongan'ny volo. Mialà kely mba hihena kely.
- Ao anaty vilia lehibe, manodinkodina ny atody mandra-panangonany. Aforao amin'ny tsaramaso, voatavo, sira, ary moka. Atongilano ny fitambaran'ny spinach.
- Esoriny ao anaty kaopy mofo ny fangarony, mameno ny antsasaky ny antsasany.
- Mialà eo amin'ny 25 minitra, mandra-pahatongan'ny antsy iray napetraka ao afovoan-tanàna dia mivoaka madio. Hikorontana ireo Quiches, saingy tsy ho ela dia hesoriny avy eo amin'ny oven.
- Mamela azy ireo mandritra ny minitra vitsy, ary ampiasao spatula mba hampiakarana azy ireo eo amin'ny fitoeran-javatra na plastika.
Ankafizo miaraka amin'ny ketchup, voatabia, na salsa avy eo, na alaharo eo amin'ny tavoahangy izy ireo ary apetaho ao anaty kitapo mofomamy.
Mialà amin'ny ahitra, alaharo amin'ny ala 400 ° F alaina efa ho 10 minitra.
* Nampiasa antsasak'i Cheddar aho ary antsasak'i Mozzarella ao amin'ity recipe ity. Safidy tsara hafa: Havarti, Münster, Soisa, Gouda, Fontina, Gruyere, ary Tantsaha.
Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny Mini Quiche
Kalorie 117, Calorie de Fat 77, Fat manontolo 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Carbohydrates total 2.1g, Fiarovan'ny menaka 0,6g, Sugars 0.9g, Proteinina 8.2g
Azonao atao koa ny tianao
- Broccoli Quiches Mini Quirles Tsy mora simba Ireo haingo kely ireo dia haingana sy mora ny manomana sy manamboatra, ary manamboatra sns sns sns sns.
- Tsy misy kara-pokonolona tsy misy pentina sy kisoa Quiche Tsy misy crème manitra, ity sakafo ity dia manjelatra noho ny quiche malaza. Ampiasao ny kardisianina frost na frozen io tranga mahafinaritra io. Izany dia manao sakafo matsiro na sakafo hariva miaraka amin'ny lasopy na salady iray.
- Mini Cheddar sy Green Onion Quiches Ireo bitro kely ireo dia natao amin'ny tsaram-bary Cheddar sy zana-kiran'ny grey , na mampiasa spinach na brokoli voatoto.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 142 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 99 mg |
| Sodium | 226 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 11 g |