Ity tsiro brokol mora ity dia mila fotoana kely hanaovana azy, ary manome lasopy antoandro mahasalama hanompo miaraka amin'ny sandwich antsasaka na salady iray. Aza misalasala manararaotra broccoli vaovao na mangatsiaka ao amin'ity lovia ity.
Ampiasao ny menaka bokolisy sy kôloka ao anaty lasopy raha tianao, na asio savoka mainty vita amin'ny broccoli. Mba hanamboarana lasopy voankazo, dia andao ny ronono akoho miaraka amin'ny ronono. Ho an'ny lasopy faran'izay betsaka kokoa, alao ny antsasaky ny ronono miaraka amin'ny menaka mena na antsasaky ny antsasany.
Ny menaka cheddar voahodina dia toy ny garnish ho an'ny lasopy, fa aza misalasala manandrana fikarakarana hafa. Sakafom-bovon-tsakafo voatsabo na kofehy no safidy tsara, na mandehandeha kely siramamy na ravin-koditra mena kely ao anaty lasalin'ny lasopy alohan'ny hanaovana servisy. Ny voankazo efa voavoly dia manao akanjo maitso maitso.
Inona no ilainao?
- 3 kaopy
- siramamy akoho (sidina natiora na tsy salama)
- 1 (16-ounce) kitapo mangatsiaka brokolie (na boribory iray vita amin'ny broccoli vaovao)
- 1 onion
- 2 bay ravina (maina)
- 6 dipoavatra mena
- 6 kilaometatra lafarina rehetra
- 2 tapitrisa ronono
- 8 ounces voahodina cheddar (2 kaopy, maranitra,
- mizara )
- 1/2 sasao sira (na tsiro)
- Ny dipoavatra (na tsiro)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty saosy iray misy hafanana midadasika, ento ny ronono akoho, broccoli, voanio dipoavatra, ary manitra ravina. Ampiheno ny hafanana ary afindrano ny savony. Asio hafanana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahatonga ny legioma be dia be.
- Ao anaty saosy lehibe iray misy hafanana matevina, mamontsina ny dibera. Ampio ny lafarinina ary asio mba hanamboarana azy ao anaty ronono. Tohizo fikarakarana mandritra ny 2 minitra, mandroso hatrany. Ampio tsikelikely ny ronono ary andao hanina mandra-pahamendrehana, mampihetsi-po foana.
- Ampiasao ny mixer , arotsaho ny fitombon'ny broccoli vita amin'ny vita amin'ny 2 na 3. Ampio ny vovo-bolo madio ho an'ny ronono vetaveta. Manampia 1 1/2 cups of cheese; Atsipazo ao anaty vilia kely iray ny sisa tavela ary atokàny. Alefaso ny lasopy ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Apetaho ao anaty vilia ny lasopy ary arofanina amin'ny tsofa voatokana.
- Manompoa lasopy miaraka amin'ny mofo fisaka, siramamy mofo crustini (crostini) .
Ahoana ny fomba fitsanganana safon-tsakafo tsara ao anaty blender
Ny fanitsiana ireo ranom-pofona mafana ao amin'ny blender amin'ny antonta kely dia zava-dehibe. Ny doro dia manitatra, ary raha feno loatra, dia afaka mitsoka ilay rambony avy eo amin'ny blender. Mba hisorohana ny tsy fandriam-pahalemana sy ny fandoroana azo atao dia aza tapahina mihoatra ny antsasaky ny blender. Ny ampahatelony dia tsara. Rehefa mametraka ilay ravin-damba eo amin'ny blender ianao, dia ataovy izay hamafana ilay kapila afovoany. Apetrao eo amin'ny lamba ny lamban'ny lakozia efa napetraka ary atsangano tsara amin'ny tanana iray raha ampiasainao ny tanana hafa mba hifehy ny haavo na ny pulsage.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 445 |
| Total Fat | 33 g |
| Fatin'ny sira | 19 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 89 mg |
| Sodium | 1,038 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 20 g |