Izany dia kisoa mamirifiry, mahavelona, vita amin'ny labiera, legioma, ary fanatodizany. Ity fantson-koditra ity dia manamboatra sakafo mahasalama miaraka amin'ny ovy potika sy legioma na salady maitso .
Inona no ilainao?
- 1 tapaka ny hoditra, mahatratra 5 kilao
- 3 kaopy maina
- 4 ka hatramin'ny 6 carrot, pared, ary voatetika
- 12 labiera mainty
- 2 siramamy kely sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 1 bay leaf
- 4 volombava manontolo
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy ny hoditra vita amin'ny kisoa amin'ny menaka mafana ao anaty lafaoro holandezy na roapolo. Esory daholo ny 3 sotrokafo avy amin'ny savony.
- Sauté tongolo sy karaoty mandrapahalemy; misotro labiera, sira, dipoavatra, ravina fandroana, ary solitany iray manontolo.
- Ajanony ny henan-kisoa na holandeana holandezy ary hajao amin'ny alim-borona. Mialao amin'ny 350 ° mandritra ny adiny 2, na mandra-pahafolaka ny henan-kisoa.
- Apetraho eo amin'ny latabatra fisakafoanana ny kisoa ary atombohy ny hafanana.
- Manaova ranom-boankazo avy amin'ny savony ho ao anaty vilia lehibe iray; Esory ny tavin-kena ary esory ny ranomandry .
- Mametraka ranom-boasary miaraka amina menaka ao anaty milina; Mianara ary mandehana amin'ny haingam-pandeha mandra-pahatongan-javatra. Na, tsindrio avy amin'ny fahandro na ny dingana ao amin'ny processeur sakafo ao anaty paosy.
- Mividiana sotro amin'ny labiera ho lasa boaty iray. Mitondrà vovoka, ary miteraka matetika. Spoat sauce momba ny kisoa voankazo hanompo. Ny tsiranoka hohanin'ny pork dia manompo 8.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 426 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 120 mg |
| Sodium | 713 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 43 g |