Miaraka amin'ny akanjo arabo Espaniôla, ireo poti-kisoa ireo dia atambatra ho lavorary amin'ny sakafom-bary, doka, ary saosy tazo.
Sakafo iray tokan-dray iray izay tonga lafatra amin'ny sakafo hariva amin'ny andro fiasana. Apetraho fotsiny ireo zavatra entina ao anaty kitapo fisakafoanana ary alaivo ao anaty lafaoro. Ho an'ny halalin'ny tsiron-tsakafo fanampiny, dia manodia ny kisoa amin'ny menaka kely ao anaty kofehy iray alohan'ny hametrahana azy ao anaty kitapo.
Ny tavoahangy dia manao sakafo matsiro amin'ny salady voamadinika na voatabia voatabia.
Inona no ilainao?
- 6 p
- sira sy dipoavatra
- 2 mena na mena
- bell peppers
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1 1/2 ny vary
- 1 lehibe lehibe (15 ounces) saosy tazo
- 1 kaopy rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 degre C / Gas 4).
- Manaova menaka 9-by-13-by-2-inch fanosotra.
- Mamafaza siramamy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Apetraho ao anaty lafin-tavoahangy iray ao anaty kitapo fanomanana.
- Manapaha enina boribory enina mirefy roa metatra avy amin'ny sokatra, ary manapaka ny voany sy ny tongony ary ny membranes. Aforao ny tapa-damba sisa tavela ary atokàny.
- Mametraha perla pepper amin'ny kisoa tsirairay.
- Mivarotena ny vary avy amin'ny paingony.
- Amboary ny sisa tavela maitso maitso miaraka amin'ny saosy, rano, tongolo, 1/2 ka hatramin'ny 1 sasao sira, na tsiro, ary 1/4 teaspoon dipoavatra. Alefaso amin'ny saosy ny sakafom-bary sy vary.
- Esory miaraka amin'ny foitra ilay lovia ary manendasa mandritra ny 2 ora, mandra-piovan'ny vary.
- Betsaka ny vary miaraka amin'ny voankazo masira voatetika vitsivitsy mandritra ny fotoan-tsakafo.
Azonao atao koa ny tianao
Pork Chop sy Hash Brown Potato Bak
Voatabatabatra miaraka amin'ny Orange sy Onion
Bibilava vita amin'ny tavoahangy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 604 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 134 mg |
| Sodium | 176 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 48 g |