Manomboha miaraka amin'ny karazan-tsakafo kisendrasendra ao anaty baolina kafe ary ampiasao ny karazan-tsakafo sy ny garnishes etsy ambany-na mameno ny toetranao manokana - hamoronana ny dikan-tenanao manokana amin'ny Supple Squash Butternut .
Te-hisakafo an-tsika bebe kokoa ve ianao? Jereo ny Chill-Chasing Fall Soups, Supers Fruits Fresh , Soups ny vonomoka fofona , ary ny Fanosihosena Alim-bary.
Inona no ilainao?
- 2 kibon'ny ankamaroan'ny mpitaingin-tsoavaly (manodidina ny 4 1/2 pounds) na lanjany 4 kilao nohalefaka ary navaravaran'ny karavasin-tsakafo
- Zana-bolana 2
- 3 tongolo lay (safidy)
- 3 menaka rongony na menaka legioma
- 1/2 siran-drongony sira tsara indrindra ho an'ny tsiro
- 8 kaopy
- katsaka
- bozaka zavamaniry
Ahoana no fanaovana azy?
- Halve, mamafy, manimbolo, ary kibay ny karaoty mariazy . Atsaharo izany.
- Halve, aforeto ary atsipazo ilay tongolo . Miteo ny tongolo lay, raha mampiasa azy ianao.
- Manofa vilany lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny dibera na diloilo ary ny tongolo maina. Mamafaza sira 1/2 sotro kely. Mofomamy, manoka indraindray, mandra-pahantony ny tongolo, 3 minitra eo ho eo.
- Hanampy ny tongolo lay ary hanjary hanitra mandrapahatonga 1 minitra.
- Ampio ny squash sy ny ramanavy. Mitondrà vovoka. Miankohofa, manamaivana ny hafanana amin'ny fisakafoanana, ary mahandro mandra-pahavitrihana ny squash, 20 minitra eo ho eo.
- Manapaha tsipika kely ho an'ny blender. Mitazà servieta an-dakozia eo ambonin'ny tampony (mba hisorohana ny fandoroana) ary hidradradradra mandra-pahavitrihana tanteraka ary 2 ka hatramin'ny 3 minitra isaky ny batch.
- Alefaso ny lasopy amin'ny vilany ary ampio sira bebe kokoa hanandrana.
Garnishes & Variations
Ny garazy klasika ho an'ny Sotro -kitrokely ( Butternut Squash) dia ahitana ny puppet avy amin'ny mofomamy, tsotra, yogourt, na crème fraîche . Misy tsiranoka amin'ny cilantro na orgasina nendasina koa dia mahafinaritra. Safidy vitsivitsy hafa:
- Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Fijerena Hamaky Hanova
- Sangisangy: Afeno ny 1 jalapeno chile kely ary 1/4 teaspoon cayenne miaraka amin'ny tongolo lay. Mamelà siramamy hatramin'ny sotro mena 1/4 amin'ny farany. Raha tianao, dia mamy koa ny crème fanampiny amin'ity dikan-teny ity.
- Voatolokolo: Manadio ny tsiron'ny legioma. Azonao atao ny mampiasa an'io fomba io amin'ny iray amin'ireo tsikombakomba hafa tianao. Apetraho eo amin'ny lavaka lehibe iray ny antsasaky ny tapa-katsaka sy ny katsaka. Arotsaho antsasak'adiny, tongolobe ary tongolo lay eo amin'ny kofehy. Mofomamy amin'ny kaopy 1 ary atsofoka ao anaty lavaka fantsona 375 ° F mandrapahafatesana, tokony ho 30 minitra. Avelao kely aloha kely. Esory ny hoditr'ilay menaka avy eo amin'ny voaniho ary alatsaho ao anaty koveta, miaraka amin'ireo tongolobe sy tongolo lay ary ny sisa tavela.
- Gingery: Ampiasao ny siramamy misy menaka 1 sy 1 teaspoon ginger miaraka amin'ny tongolo lay. Ataovy ho toy ny gingery-er amin'ny alalan'ny famonosana menaka 4 sotro ny menaka ao anaty vilany kely iray. Mofomamy mandra-piveriny ho mena ary manampia menaka 1 sotrokely menaka. Asehoy ny dibera maniry eo ambony ny tsirairay.
- Fikarakarana hafanana: Manofà 1/4 teaspoon takaitra ambanin'ny tany, kardamona, nutmeg, zana-katsaka, sokatra, ary / na mainty mainty miaraka amin'ny tongolo lay.
- Squash maro! Manokàna ka hatramin'ny 2 kilao amin'ny squash mpitaingin-tsoavaly miaraka aminà koban-koditra na kakazo mofomamy .
- Voaaro ny proteinina: Mankanesa atody 8 na mofomamy mofomamy na sofa ao anaty lasopy. Ataovy azo antoka ny hampihodina azy ao anatin'ny blender na ny fizahana sakafo mandritra ny iray minitra na mihoatra mba hampidirana tanteraka ny tofu ho siramamy tena tsara sy mamy .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 283 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,169 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 8 g |
| proteinina | 9 g |