Raha mitady sakafo atoandro ianao mba hisakafo any amin'ny lunch na asa tsotra fotsiny mba hikaroka fety ho an'ny orinasa mandritra ny fialan-tsasatra, ity fomba mahazatra ity dia tsara ho anao! Vita mora vegan ary mampiasa menaka vegan na vongana ho solika, ary manolo siramamy akoho miaraka amin'ny bozaka legioma, ho hitanao fa tena mahafa-po tokoa ny lasopy mahazatra amin'ny andro mangatsiaka.
Ampiasao ho toy ny sakafo matsiro voalohany ho an'ny sakafo fialan-tsasatra izany ary manaitra ny sakaizanao sy ny fianakavianao tsy saka (tsy). Misy karazana voajanahary ao anaty karazam-borona, ka mahatonga azy io ho tsiratsara toy ny mametaka siramamy ao anaty recipe raha tsy mila izany.
Rehefa siramamy ny sirikao mandritra ny fotoana lava dia miovaova ny tsiro tsikinao ary ny siramamy voajanahary toy ny an'io ihany dia mahasalama. Raha vao manomboka ny saran-dalana maimaim-poana ianao, dia tsotra daholo ireo zavatra rehetra ireo eto satria tsy soka-tsakafo tsy misy siramamy izany. Fa aoka ho azo antoka fa manomboka manampy zavatra bebe kokoa amin'ny fotoana iray amin'ny siramamy maimaim-poana ny siramamy ka rehefa rehefa vonona ny hanina ianao dia hanana izay rehetra ilainao.
Na dia tsy karazana karba ambany aza izany ho an'ireo izay manaraka ny fihinan'ny karba ambany dia ity no fanomezana tsy ampy amin'ny siramamy ary izay ihany no ilainao rehefa manomboka ny siramamy malalaka. Ny fiheverana ny sugara fanampiny dia tena zava-dehibe ary ny fihazonana ny saka miafina amin'ny fivarotana vokatra novidina. Imbetsaka ianao raha manomboka mahatsapa faniriana ho an'ny siramamy , dia azo antoka fa noho ianao tsy fantatr'ireo saka miafina amin'ny zavatra nakarinao.
Info momba ny sakafo:
- Manompo: 10
- Manompo lehibe: 1 kaopy
- Kaloria: 144
- Fat: 4.2 g
- Satinina matavy: 1 g
- Kiribaty: 28.1 g
- Sugar: 1.1 g
- Sodium: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Proteinina: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Inona no ilainao?
- Kisendrasendra kamban-kena 15 litatra (nokapaina, voaangom-bokatra, kaopy 12 eo ho eo)
- 2 tepoka menaka oliva (virjiny fanampiny)
- 1 garlic clove (minced)
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto)
- 3 sotro akoho (akondro tsy misy gliosida, soly na legioma ambany)
- 3 kaopy rano
- 1/2 teaspoon marjoram
- 1/4 teaspoon moka (fototra)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon dipoavatra
- 1/8 dipoavatra kely misy cayenne
- 1 dolara menaka (na menaka)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny holatra orkide na dobo lehibe, menaka maina ary tongolo lay sy dipohy mandra-pahatonga azy.
- Ampio squash sy sira ary rano ho vilany.
- Mitondrà vovoka ary mafana kely mandra-pahavitan'ny kesika 15-20 minitra.
- Esory miaraka amin'ny sotro mihintsan-koditra sy tavin-koditra ao amin'ny blender.
- Mivarotra kobam-bary ho an'ny oven amin'ny holandezy, mampiankin-doha sy dibera.
- Manompoa voankazo mamy sy voamaina namboarina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 239 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 378 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 6 g |