Ity dia tsiro tsotra sy mahasalama manitra izay mampiasa divay, citrus ary tongolo lay ho toy ny tsiron-tsavoka. Tonga lafatra amin'ny fotoana manokana ary mbola tsara kokoa ny legioma voatolotra.
Inona no ilainao?
- 1 (2 ka hatramin'ny 3 pounds)
- faisan
- 1/2 divay mena
- 1/4 sotro
- 3 dipoavatra parsley mainty (efa nokapaina)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny masirasira ary aza maina amin'ny lamba menamena. Raiso antsy sigara na maranitra maranitra ary atsipazo amin'ny fasika. Apetraho ao anaty kitapo plastika azo havaozina.
- Mifangaro ny zavatra sisa tavela ao anaty vilia kely iray.
- Mofomamy ny fasan-jiro, manaova kitapo, ary mamela marika ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 hatramin'ny 6 ora.
- Atsofohy ny hafanana ho an'ny hafanana matevina.
- Esory avy ao anaty kitapo plastika ny fasana, manokàna marinade. Apetraho ao anaty gilasy kely misy menaka ary avelao ny handrahoina mandritra ny 15 minitra, ary miverimberina amin'ny marinade.
- Ampiheno ny hafanana maivana ary tohizo mandritra ny 15 minitra hafa. Atsaharo ny marinadana tavela aorian'io. Avelao ny vorona hikolokolo mandritra ny adiny iray na mandra-pahatongan'ny 165 °
- Rehefa vita ny sakafo, esory amin'ny hafanana, avelao hijanona mandritra ny 5 minitra, manadio ary manompoa amin'ny sakafo tianao indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 689 |
| Total Fat | 34 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 18 g |
| kolesterola | 202 mg |
| Sodium | 109 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 76 g |